먹으면 잠을 잘 오게 하는 식품

 

먹으면 잠을 잘 오게 하는 식품

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열대야의 무더운 밤

잠은 편히 주무시나요?

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여름밤 잠을 편안하게 자기 위해서는

침실 온도는 일반적으로 24~26℃ 가 좋으면 습도는 50~60%가 좋습니다.

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우리 몸은 잠들기 시작할 때 심부 체온을 약 0.5~1℃ 정도 낮추어야 깊은 잠에

빠질 수 있는데, 침실이 너무 더우면 이 과정이 방해받아 쉽게 잠들지 못하거나

자주 깨게 되므로 실내 온도와 습도를 적절하게 맞춰 주는 것이 좋습니다.

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침구도 중요합니다.

땀 흡수와 배출이 잘 되는 면, 인견, 모달 등의 소재로 된 침구를 사용하는 것이 좋습니다.

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체온이 높다면

냉감 소재의 패드를 사용하여 초기 입면 시의 열기를 낮추는 것도 효과적입니다.

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여름밤 숙면을 취하는 방법으로

침상기후도 중요하지만 잠을 부르는 좋은 식품을 먹는 것도 중요합니다.

 

 

여름밤 무더위로 잠을 이루기 힘들 때,

심신을 안정시키고 숙면을 돕는 식품을 먹으면 잠을 더 편안하게 잘 수 있습니다.

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▶천연 수면 호르몬이 풍부한 식품 체리

수면 주기 조절에 필수적인 멜라토닌이 매우 풍부합니다.

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잠들기 1~2시간 전에 체리 몇 알을 먹거나 체리 주스를 마시면 도움이 됩니다.

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▶바나나

수면 호르몬 생성을 돕는 트립토판과 근육 이완 효과가 있는 마그네슘, 칼륨이 들어 있어

몸을 편안하게 해줍니다.

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▶키위

마그네슘과 칼륨이 풍부하며, 잠들기 1시간 전에 1~2개를 섭취하면

수면의 질이 개선된다는 연구 결과가 있습니다.

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▶따뜻한 우유

우유의 트립토판 성분은 신경을 안정시키고 깊은 잠을 유도합니다.

특히 따뜻하게 데워 마시면 마음이 진정되는 효과가 있습니다.

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▶견과류 (아몬드, 호두)

마그네슘이 풍부해 근육을 적절히 이완시키고 멜라토닌 생성을 도와줍니다.

저녁 식후 한 움큼 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

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▶상추

상추 줄기에 있는 하얀 유액에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어 있습니다.

이 성분은 진정 및 최면 효과가 있어, 잠들기 전 신경을 이완하고 긴장을 완화하는 데

도움을 줍니다.

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상추 (신경 안정): 상추 줄기에 있는 하얀 유액에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 진정 및 최면 효과가 있어, 잠들기 전 신경을 이완하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

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양파 (혈액 순환 및 안정): 양파의 매운맛을 내는 '알린' 성분은 혈액순환을 돕고 체온을 낮춰주며, 특유의 향은 심리적인 안정감을 주어 불면증 해소에 효과적입니다.

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수박 (수분 보충 및 체온 조절): 여름철 밤, 더위로 인해 갈증이 나서 깨는 것을 방지합니다. 수박은 수분 함량이 매우 높아 탈수를 막고, 이뇨 작용을 통해 몸의 열을 내리는 데 탁월합니다. 잠들기 1~2시간 전에 적당량 섭취하면 좋습니다.

 

 

▶수박

여름철 밤, 더위로 인해 갈증이 나서 깨는 것을 방지합니다.

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수박은 수분 함량이 매우 높아 탈수를 막고, 이뇨 작용을 통해 몸의 열을 내리는 데

탁월합니다.

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잠들기 1~2시간 전에 적당량 섭취하면 좋습니다.

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▶양파

양파의 매운맛을 내는 '알린' 성분은 혈액순환을 돕고 체온을 낮춰주며,

특유의 향은 심리적인 안정감을 주어 불면증 해소에 효과적입니다.

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▶캐머마일 차

카페인이 없고 신경 안정 효과가 뛰어나 '천연 수면 보조제'로 불립니다.

잠들기 전 따뜻하게 마시면 효과적입니다.

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▶저녁 식사 시

녹황색 채소나 단백질(생선, 두부 등)을 적절히 곁들여 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

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▶숙면을 방해하는 식품

잠들기 직전의 과도한 식사는 위장에 부담을 주며, 카페인이 함유된 음료나

매운 음식은 각성 효과를 일으켜 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.