즐거운 인생

폭염 대처 방법​건강한 하루 보내셨지요...오늘도 어찌나 더운지 땀을 한말은 흘린 듯합니다.​오늘은폭염의 열기로부터 조금이라도 더 건강하게 보내는 방법을 알아보았습니다.​폭염 특보가 발령되는 무더위 속에서는수분 섭취, 야외활동 자제, 체온 조절이 핵심입니다 ▶폭염 대비 3대 핵심 수칙물 자주 마시기갈증을 느끼지 않더라도 15~20분마다 규칙적으로 물이나 이온음료를 마십니다.(카페인 음료나 알코올은 이뇨 작용으로 탈수를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.)​시원하게 지내기밝은색의 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고, 외출 시 양산이나 모자로 햇빛을 차단합니다.​가장 뜨거운 시간대 피하기낮 12시부터 오후 5시까지는 야외 활동 및 야외 작업을 가급적 자제합니다. ▶실내·외 상황별 대처 요령적정 실내 온도 유지..

먹으면 잠을 잘 오게 하는 식품​열대야의 무더운 밤잠은 편히 주무시나요?​여름밤 잠을 편안하게 자기 위해서는침실 온도는 일반적으로 24~26℃ 가 좋으면 습도는 50~60%가 좋습니다.​우리 몸은 잠들기 시작할 때 심부 체온을 약 0.5~1℃ 정도 낮추어야 깊은 잠에빠질 수 있는데, 침실이 너무 더우면 이 과정이 방해받아 쉽게 잠들지 못하거나자주 깨게 되므로 실내 온도와 습도를 적절하게 맞춰 주는 것이 좋습니다.​침구도 중요합니다.땀 흡수와 배출이 잘 되는 면, 인견, 모달 등의 소재로 된 침구를 사용하는 것이 좋습니다.​체온이 높다면냉감 소재의 패드를 사용하여 초기 입면 시의 열기를 낮추는 것도 효과적입니다.​여름밤 숙면을 취하는 방법으로침상기후도 중요하지만 잠을 부르는 좋은 식품을 먹는 것도 중요합니..

​ 열대야 잠 잘 자는 방법​열대야는밤사이 최저 기온이 25°C 이상 유지되는 밤을 말합니다.​열대야에는체온이 제대로 떨어지지 않아 깊은 잠에 들기 어렵습니다.​우리 몸은잠들기 시작할 때 심부 체온이 1°C 정도 떨어져야 멜라토닌이 원활하게 분비되는데,주변 온도가 높으면 이 과정이 방해받기 때문입니다.​열대야 속에서도숙면을 취할 수 있는 여러 가지 방법을 알려드리겠습니다. 열대야 꿀 잠자는 방법 ​▶에어컨 활용하기취침 1시간 전 실내 온도를 24~26°C로 낮춰 주세요.잠자리에 들기 1시간 전 미리 에어컨을 켜서 방 안의 열기를 빼두세요.​습도는 50~60%가 적당합니다.​잘 때는취침 예약 기능을 활용해 2~3시간 뒤에는 꺼지도록 설정해야 체온이 너무 떨어져잠에서 깨는 것을 막을 수 있습니다. ▶미지근한..

여름밤 잠 잘 자는 방법 ​ 무더운 여름이 시작되었습니다.​ 어젯밤 편히 꿀잠 주무셨나요?그동안은 시원하고 편안하게 잠을 잔 것 같은데.... 어젯밤에는 조금 덥더라고요. 한낮의 열기가 뜨거워지면 상대적으로 여름밤도 무덥고 힘겨워집니다. 밤새 에어컨을 켜 두고 시원하게 자는 것도 좋겠지만 그래도 건강을 위해 조금 더 슬기로운 방법들을 정리해 보았습니다. 여름철 무더위와 높은 습도는 깊은 잠을 방해하는 가장 큰 적이죠. 오늘은 열대야의 열기 속에서도 속에서도 뒤척이지 않고 푹 잘 수 있는 핵심 방법을 몇 가지 정리해 드리겠습니다. ​ 여름밤 꿀잠은 '체온 조절'과 '습도 제어'에 있습니다. ​▶수면 환경 최적화하기 에어컨 온도는 24~26°C, 습도는 50~60% 유지하세요. 덥다고 온도를 너무 낮..

무더운 여름 조심해야 하는 질환이나 신체적 변화 ​ #폭염 #여름건강 #날씨와건강 ​ 연일 전국적으로 폭염의 열기가 내리쬐고 있습니다. 잠깐만 외출이라도 할라치면 머리 위에 달궈진 가마솥이라도 올려놓은 듯 순식간에 뜨거워지는 것이 더위가 무섭다는 생각이 절로 들게 합니다. ​ 올 들어 열기가 진짜 뜨거워지면서 응급실을 찾은 온열 질환자가 누적 1천520명이나 되며 어제만 해도 122명이나 된다고 하네요. 물론 사망자도 19명이나 된다니 안타가 울 따름입니다. ​ 폭염 시 열로 인한 인체적 변화 폭염의 열기에 노출이 되면 우리 인체는 뜨거운 날씨로 인해 인체에 생리적인 변화가 생기게 됩니다. ​ ●교감신경계 작용에 의해 혈관이 확장되고 혈액의 순환량이 증가하게 됩니다. -피부 혈관이 확장하고 혈류량이 증가..

휴가철, 여행 가서 조심해야 하는 것 ​ #휴가 #여행 ​#휴가지 와 ~~~~ 여름이다.... ​ 그런데 이넘은 폭염의 열기는 어찌하오.... 여름은 더워야 맛이라지만 요즘 더워도 너무너무 덥습니다. 잠도 설치고 낮에 일할 맛도 안 나고.... 힘도 없고, 피곤하고..... 시원한 에어컨만 러브러브 하고 있습니다. 그레도 다행인 것은... 본격적인 휴가철이 시작되었다는 거죠,,, 오늘은 더 즐겁고, 더 안전하고, 더 건강한 휴가를 보내시길 바라며.... 휴가지에서 조심해야 하는 것을 정리했습니다. ​ 여행 전에 꼭 챙겨야 하는 것 여행 갈때 이것은 챙겨 가세요. 구급약품. 여행을 가서 아프면 큰일이죠. 물론 가까운 병원이나 약국을 가면 되겠지만...., 그래도 꼭 챙겨 가야 하는 비상약들이 있습니다. ​..

열사병, 열실신, 온열질환 예방법 ​ #온열질환 #일사병 #열사병 #온열질환예방법 7월의 무더운 여름입니다. 하루가 다르게 뜨거워지는 날씨. 진짜 여름이 온 것 같습니다. 해마다 여름의 열기는 무섭게 뜨거워지는 듯하네요. 오늘은 무더운 여름 폭염의 무더위로 부터 건강을 지키는 방법을 정리했습니다. ​ 폭염 주위보, 폴염 경보 폭염 주의보 폭염으로 인하여 다음 중 어느 하나에 해당하는 경우 발령 일 최고 체감온도 33℃ 이상인 상태가 2 일 이상 지속될 것으로 예상될 때 급격한 체감온도 상승 또는 폭염 장기화 등으로 중대한 피해 발생이 예상될 때 폭염 경보 폭염으로 인하여 다음 중 어느 하나에 해당하는 경우 발령. 일 최고 체감온도 35℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 ​급격한 체감온도..

온열질환. 일사병. 열사병. 여름철 건강 관리 #온열질환 #열사병 #일사병 오늘도 뜨겁게 우리 몸과 마음을 달구는 무서운 여름날입니다. 장맛비가 물러가고 날씨가 어찌나 뜨거워졌는지... 전국적으로 온열질환자와 사망자까지 나왔다는 뉴스 보도가 있네요. 한낮의 뜨거운 열기도 무섭지만, 밤에도 식을 줄 모르는 열대야의 불면의 밤... 이래저래 몸도 마음도 밤 낮 없이 피곤한 여름날이 되었습니다. 올 들어 벌써 434명의 온열질환자와 사망자 까지 나왔다고 하니 날씨가 얼마나 뜨거워졌는지 아시겠죠.... 오늘은 건강한 여름과 즐거운 여름을 위해 온열질환을 예방하고, 건강을 챙기는 방법입니다. 온열질환이란? 온열질환은 뜨거운 여름날의 열기로 인해 신체적 이상이 생기는 것을 말합니다. 2022년 5월 20 ~ 7월 ..

불면증. 열대야. 여름밤 잠 잘 자는 방법 #열대야 #불면증 #잠 잘 자는 방법 오늘도 여름날의 뜨거운 무더위와 싸운다고 고생들 많이 하셨습니다. 아닌가요? 남부지방은 폭염의 열기가 가득했지만, 경기 지역은 반대로 폭우로 많은 비가 내렸다는데... 비 피해가 없으셨기를 바랍니다. '잠은 보약'입니다. 여름날에는 무더위가 기승을 부려도, 장맛비가 내려도 여름밤은 잠들기 어려운 것은 마찬가지 같습니다. 여름밤은 무더운 열대야나, 장마철의 고온 다습한 밤에는 잠을 편하게 자기 위해서는 많은 조건을 갖춰야 합니다. 오늘은 여름밤 건강하고 편안한 숙면을 돕는 방법을 정리했습니다. 혹시라도 잠 못 드는 긴긴 여름밤이 되고 있다면 참고하시길 바랍니다. 침실의 적정 온도아 습도는? 여름밤 잠자기 좋은 최적의 온도와 습..

폭염. 열대야. 무더위. 건강한 여름 #폭염 #열대야 #무더위 오늘도 폭염의 열기가 무섭게 내려 쬡니다. 장맛비가 지나간 자리에 여름의 뜨거운 열기만 가득하네요. 이렇게 무더운 여름은, 젊음의 계절이라 불릴 정도로 활력이 넘치고 즐거움도 가득하지만 건강관리가 어렵고 조심해야 하는 것이 너무나도 많은 계절입니다. 오늘은 여름철 무더위를 이기기 위한 건강관리 방법과 슬기롭게 여름의 열기를 피해 갈 수 있는 방법을 정리했습니다. 누구나 알고 있지만, 설마 ~~~ 하는 마음으로 쉽게 생각하는 것들도 있으니 여름철 건강을 위해 참고 하시고 실천하도록 노력하시길 바랍니다. 폭염 시 건강지키는 방법 폭염은 여름 날의 뜨거운 열기가 30℃ 이상으로 계속 디는 현상입니다. 폭염주의보 일 최고 기온이 33℃ 이상으로 2일..