여름철 물과 이온음료 어떤 걸 마셔야 할까요

 

 

여름철 물과 이온음료 어떤 걸 마셔야 할까요

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무더운 여름입니다.

가마솥 열기에 땀이 줄줄 흐르고 타는 듯한 갈증에 시원한 물이나 이온음료를 찾게 됩니다.

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오늘의 주제는

물과 이온음료의 효과와 어느 것을 마시는 것이 건강에 좋은지를 알아보았습니다.

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물과 이온음료 어느 것이 더 좋을까?

 

여름철 수분 섭취를 위해 물과 이온음료 중 무엇을 마실지 고민되실 텐데요.

상황에 따라 각각의 장단점이 다르므로 아래 내용을 참고해 보세요

 

▶물 (생수)

우리 몸의 수분을 보충하는 가장 기본적이고 안전한 방법입니다.

(갈증 해소, 수분 공급)

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물은 칼로리가 없고 당분이 없어 가장 순수한 수분 보충원입니다.

일상적인 활동이나 가벼운 산책 정도에는 물만으로도 충분합니다.

(평상시, 일상적인 활동, 가벼운 운동)

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그렇지만

땀을 너무 많이 흘린 상태에서 물만 계속 마시면, 체내 전해질 농도가 낮아져

오히려 '저 나트륨혈증'이 발생할 위험이 있습니다.

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▶이온음료

체액과 비슷한 농도로 만들어져 수분과 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 빠르게 흡수하도록

돕는 음료입니다.

(전해질 보충, 빠른 수분 흡수)

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이온음료는 땀으로 배출된 전해질을 신속하게 보충해 줍니다.

1시간 이상의 격렬한 운동을 하거나, 더운 날씨에 야외 활동을 오래 하여

땀을 많이 흘렸을 때 효과적입니다.

(장 시간 야외 활동, 격렬한 운동, 땀을 많이 흘렸을 때)

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그렇지만

대부분 당분(액상과당 등)이 포함되어 있습니다.

목이 마르다는 이유로 물 대신 일상적으로 마시면 당분 과다 섭취로 이어질 수 있으므로

주의가 필요합니다.

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▶평소에는

물을 충분히 마시는 것이 가장 좋으며, 땀을 비 오듯 흘리는 강도 높은 활동을 할 때만

이온음료를 적절히 섞어서 섭취하는 것을 권장합니다.