즐거운 인생

귤의 영양과 효능

귤의 영양과 효능​귤이 맛있는 계절이 돌아왔습니다.오늘은 귤의 영양과 귤과 궁합이 좋은 식품을 알아보았습니다.​귤(100g당 약 39kcal)은비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 탁월한겨울철 대표 과일입니다.​귤의 주요 영양 성분 및 효능​비타민 C (약 30~40mg / 100g)귤 2~3개만 섭취해도 성인 하루 권장량(100mg)을 충족합니다.면역력을 높여 감기를 예방하고 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 유지합니다.​비타민 P (헤스페리딘)귤 알맹이 겉의 하얀 속껍질(유락)에 풍부한 플라보노이드 성분입니다.혈관을 강화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.​베타카로틴 & 베타크립토잔틴체내에서 비타민 A로 전환되는 항산화 물질로, 눈 건강을 지키고..

영양제 좋은 궁합과 나쁜 궁합

영양제 좋은 궁합과 나쁜 궁합​영양제 드시고 계신다면 도움이 되는 글입니다.​함께 복용할 경우 서로의 흡수를 방해하거나부작용 위험을 높이는 대표적인 극악의 영양제 조합을 알려드리겠습니다.​함께 먹으면 안 되는 영양제​칼슘 + 철분두 성분 모두 체내 흡수 통로(이동 통로)가 같아 서로 흡수되려고 경쟁합니다.함께 먹으면 두 성분 모두 흡수율이 크게 떨어집니다.​복용 팁최소 2~3시간 간격을 두고, 칼슘은 저녁 식후, 철분은 아침 공복에 복용하는것이 좋습니다.​아연 + 철분미네랄 성분끼리 서로 흡수 과정을 방해합니다.고함량 아연과 철분을 동시에 섭취 시 두 미네랄의 체내 흡수가 모두 저하됩니다.​복용 팁시간대를 분리해서 복용해야 합니다.​아연 + 칼슘칼슘이 아연의 흡수를 저해하므로, 두 미네랄을 고함량 단일제..

영양제의 흡수율을 높이는 궁합이 좋은 식품

영양제의 흡수율을 높이는 궁합이 좋은 식품​영양제 많이 챙겨 드시고 계시지요.​영양제는 함께 먹는 식품이나 성분에 따라 체내 흡수율이 크게 달라집니다.대표적인 영양제와 흡수율을 극대화해 주는 궁합 식품 및 성분을 정리해 드리겠습니다.​영양제별 궁합 식품 & 성분​지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K) & 올리브유·견과류지용성 비타민은 지방 성분과 함께 섭취할 때 담즙산이 분비되어흡수율이 대폭 증가합니다.​식사 직후에 드시거나, 견과류 한 주먹 또는 올리브유를 첨가한 샐러드와 함께 섭취하세요.​철분 & 비타민 C (귤, 오렌지주스, 방울토마토)비타민 C는 흡수율이 낮은 3가 철(Fe3+)을 흡수하기 쉬운 2가 철(Fe2+) 상태로전환해 주어 철분 흡수율을 높여줍니다.​철분제를 드실 때오렌지주스나 비타..

톳의 효능과 먹는 방법​바다의 불로초라 불리는 톳은칼슘, 철분, 식이섬유 등 미네랄이 풍부하여 건강에 우수한 효능을 지닌대표적인 해조류입니다.​뼈 건강 및 골다공증 예방 풍부한 칼슘우유보다 칼슘 함량이 훨씬 높아 성장기 어린이의 골격 형성 및 중장년층,노년층의 골다공증 예방에 탁월합니다.​뼈 밀도 강화칼슘과 함께 마그네슘이 균형 있게 들어 있어 체내 칼슘 흡수를 돕고뼈를 튼튼하게 해줍니다.​빈혈 예방 및 개선, 철분 풍부시금치나 다른 채소에 비해 철분 함량이 높아 철분 결핍성 빈혈을 예방하고개선하는 데 도움을 줍니다.​혈압 조절 및 나트륨 배출칼륨 성분이 체내 불필요한 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 안정시킵니다.​콜레스테롤 개선과 성인병 예방수용성 식이섬유인 알긴산이 혈중 콜레스테롤과 노폐물 배출을 도와..

레몬의 영양과 효능​상큼하고 톡 쏘는 신맛이 매력적인 레몬은대표적인 비타민 C의 보물창고로, 면역력 강화부터 피부 미용, 디톡스까지다방면으로 건강에 도움을 주는 과일입니다.​레몬의 주요 영양소​면역력 증진 및 감기 예방레몬에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있어 백혈구의 기능을 활성화하고,바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여줍니다.​항산화 작용체내 활성산소를 제거하여 세포 노화를 방지하고, 피로 회복과 피부 탄력 유지(콜라겐 합성 촉진)에 탁월한 효과가 있습니다.​피로 물질 분해레몬의 신맛을 내는 주성분인 구연산은 체내 피로 물질인 젖산을 분해하고배출을 도와 원기 회복을 돕습니다.​신장 결석 예방소변을 산성화하지 않고 구연산염 수치를 높여 신장에 결석이 생기는 것을 억제하는 데도움을 줍니다.​혈관 건강..

유자차 영양과 효능​달콤하고 상큼한 맛과 향으로 겨울철에 특히 사랑받는 유자청은비타민이 풍부해 환절기 건강 관리와 피로 회복에 매우 좋은 전통차 재료입니다.​유자를 얇게 저며 설탕이나 꿀에 숙성시키는 과정에서유효 성분들이 우러나와 다양한 영양소를 제공합니다.​유자청에 담긴 대표적인 영양소​풍부한 비타민 C (레몬의 수배에 달하는 함량)면역력 강화 및 감기 예방: 유자는 감귤류 중에서도 비타민 C가 매우 풍부한 과일로유명합니다.​체내 면역력을 높여주고 환절기 감기나 호흡기 질환을 예방하는 데 탁월합니다.​피로 회복 및 피부 미용피로 물질을 분해하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 맑고 생기 있게 가꾸어 줍니다.​모세혈관 강화 및 혈관 건강유자 껍질에 특히 많이 들어 있는 플라보노이드 계통의 성분인 헤스페리딘..

동치미의 영양과 효능​바람이 차가워지면서김장과 동치미 담가야지 하는 분들이 많이 계시지요.​오늘은 겨울별 비 중 하나인 동치미에 관한 글입니다.​동치미는무와 다양한 양념, 그리고 국물이 어우러져 만들어진 저열량 발효 식품으로,발효 과정에서 우러나오는 다양한 미네랄과 비타민, 유산균이 풍부합니다.​동치미에 함유된 대표적인 영양소는 다음과 같습니다.​비타민 C주재료인 무와 무청(무잎), 고추, 마늘 등에서 우러나온 비타민 C가 국물과 건더기에풍부하게 들어 있습니다.​동치미는 항산화 및 면역력을 높여 주는 효과가 있어 피로 해소를 돕고체내 항산화 작용을 촉진합니다.​소화 효소 (디아스타아제, 아밀라아제)무에 들어 있는 디아스타아제(Diastase)와 아밀라아제(Amylase) 등의 소화 효소가국물에 자연스럽게..

과메기의 영양과 효능​과메기는 청어나 꽁치를 겨울철 차가운 바닷바람에 말려 만든대표적인 겨울철 보양식입니다.​수분이 날아가면서 영양 성분이 고도로 농축되어 다양하고 풍부한 영양소를 자랑합니다.​과메기 대표 산지는 경상북도 포항시 구룡포​​대한민국 전체 과메기 생산량의 대부분을 차지하는 최대 대표 산지입니다.구룡포는 영일만의 찬 바닷바람과 적정한 습도, 통풍 조건이 완벽하게 갖추어져 있어과메기를 말리기에 최적의 자연환경을 자랑합니다.​경상북도 영덕군포항과 인접한 영덕 해안지역에서도 신선한 꽁치와 청어를 이용한 전통 방식의과메기가 활발히 생산됩니다.​과메기 제철은11월부터 이듬해 2월까지 (겨울철)​맛이 가장 좋은 시기차가운 북서풍이 강하게 불어오는 12월 ~ 1월 사이가 으뜸입니다.​과메기는 영하의 차가운..

새우젓의 영양과 효능​새우젓은 작은 새우를 소금에 절여 발효시킨 음식으로, 발효 과정을 통해 단백질이분해되면서 감칠맛과 함께 풍부한 유용 성분들이 생성됩니다.​새우젓 100g 기준 기본 영양 성분열량: 약 45~55 kcal (저열량 식품)단백질: 약 8~10g (발효되어 아미노산 형태로 존재해 흡수율이 매우 높음)지방: 약 0.8~1.2g탄수화물: 약 1~2g나트륨: 약 7,000~8,000mg (소금에 절여 발효하므로 나트륨 함량이 높음)​새우젓 주요 미네랄 및 비타민​칼슘껍질째 먹는 잔새우 특성상 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.​칼륨 (K) 및 인 (P)체내 전해질 불균형 완화 및 골격 형성을 돕는 무기질이 다양하게 들어 있습니다.​비타민 B 군엽산, 비타민 B12, 나이아신 등이 포함되..

호박잎 효능​구수한 강된장과 함께 쌈으로 즐겨 먹는 호박잎은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄,식이섬유가 풍부하여 건강에 아주 좋은 여름·가을철 대표 전통 먹거리입니다.​호박잎의 주요 효능은 다음과 같습니다.​눈 건강 보호 및 시력 개선호박잎에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다.이는 눈의 피로를 풀어주고, 야맹증 예방 및 안구 건조증 개선에 도움을 주며시력을 보호해 줍니다.​강력한 항산화 작용 및 피부 미용비타민 C와 베타카로틴 성분이 풍부하여 체내 유해한 활성산소를 제거하는항산화 작용을 합니다. 이로 인해 세포 노화를 방지하고, 피부 탄력을 유지해 주며기미·주근깨 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.​다이어트, 체중 관리100g당 약 20~27kcal로 열량이 매우 낮아 체중..