여름 과일 얼마나 먹어야 하나?

 

 

여름 과일 하루 얼마나 먹어야 하나요

​과일 좋아하시나요?
오늘은 맛있고 시원한 여름 과일을 하루 얼마나 먹으면 좋은지 알려드릴게요.

​여름 과일은 
수분과 비타민이 풍부해서 더위를 이기기 좋지만, 당도가 높아 무턱대고 많이 먹으면 
혈당이 오르거나 체중이 늘 수 있습니다.

​요즘 과일들이 당도를 너무 올려놔서 맛은 좋지만, 너무 먹게 되면 
오히려 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋습니다.

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성인의 하루 과일 권장 량은  200g 내외(종이컵 1~2컵 분량)입니다

수박
2~3쪽 (약 250g)
깍둑쓸기한 수박 종이컵 2컵.

참외
중간 크기 1개 (약 200g)
깎아서 썰었을 때 종이컵 1컵.

복숭아
큰 것 1개 (약 200g)
씨를 빼고 썰었을 때 종이컵 1컵 반

포도 (거봉)
반 송이 / 거봉은 10알
송이 크기에 따라 종이컵 1컵.

토마토
2개 / 방울토마토 20알
당도가 낮아 비교적 넉넉히 먹어도 좋음.

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▶건강하게 여름 과일 먹는 팁

가급적 낮에 드세요
-밤늦게 과일을 많이 먹으면 과당이 에너지로 소비되지 못하고 
간에서 지방으로 전환되어 지방간이나 복부 비만의 원인이 됩니다.

​갈아 마시기보다 생과일로
과일을 믹서기에 갈아 즙만 마시면 식이섬유가 파괴되어 당 흡수 속도가 
급격히 빨라집니다. 

​씹어서 생과일 그대로 드시는 게 혈당 관리에 훨씬 좋습니다.

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식후보다는 식간에
식사 직후에 과일을 많이 먹으면 밥 때문에 올라간 혈당에 과당이 더해져 
췌장에 무리가 갈 수 있습니다. 식후 2~3시간 뒤 출출할 때 간식으로 드시는 것을 
추천합니다.