과일 언제 먹으면 좋을까

 

 

 

 

 

과일 언제 먹으면 좋을까

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과일 좋아하시나요.
지금은 여름이라 참외랑 수박, 자두, 복숭아가 한창이네요.

오늘은 
알고 먹으면 더 건강해지는 과일별 먹으면 몸에 더 좋은 시간대를 알려드릴게요.


과일은 
아침, 점심, 저녁! 언제 먹어야 좋을까요?

​과일은
언제 먹느냐에 따라 몸에서 작용하는 효과가 달라집니다. 

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"과일 영양 만점" 시간대별 가이드

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▶아침을 깨우는 과일 (AM 07:00 ~ AM 11:00)

​"에너지를 충전하고 배변 활동을 돕는 활력 과일"

사과
유기산이 위액 분비를 촉진하고, 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해줍니다.

 

​토마토
​혈압을 낮추는 효과가 있어 혈압이 상승하는 아침 시간에 먹으면 좋습니다.

블루베리
항산화 성분이 두뇌 활동을 자극해 맑은 정신으로 하루를 시작하게 돕습니다.

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▶낮과 오후에 좋은 과일 (PM 12:00 ~ PM 05:00)

​"피로를 회복하고 소화를 돕는 비타민 과일"과일

​포도 / 바나나
에너지로 빠르게 전환되는 당분이 많아, 오후의 피로감을 즉각적으로 
해소해 줍니다.

​키위 / 파인애플
단백질 분해 효소가 풍부해 점심 식사 후 소화를 돕는 천연 소화제 역할을 합니다.

​오렌지 / 자몽
비타민 C가 풍부해 나른한 오후 시간에 활력을 불어넣어 줍니다.

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▶밤과 잠들기 전 과일 (PM 07:00 ~ PM 10:00)

​"숙면을 유도하고 몸을 편안하게 하는 휴식 과일

​밤에는 당도가 높거나 산성이 강한 과일(사과, 감귤류)은 
위산 분비를 촉진해 피하는 것이 좋습니다.

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체리
수면 사이클을 조절하는 '멜라토닌'이 풍부해 만성 불면증과 숙면에 도움을 줍니다.

​복숭아
아스파라긴산이 함유되어 있어 피로를 풀고 밤새 체내 독소를 
배출하는 데 좋습니다.

바나나
마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시켜 몸을 편안한 수면 상태로 만들어 줍니다.

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▶과일은 
기본적으로 식후보다는 식전 30분~1시간 전 공복에 먹는 것이 당 흡수를 줄이고 
영양소를 온전히 흡수하는 데 가장 좋습니다!