신장을 망치는 식습관

 

 

신장을 망치는 식습관

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신장은 
한 번 망가지면 회복하기가 매우 어려운 장기 중 하나입니다. 

우리가 무심코 하는 일상적인 식습관이 
신장에 계속해서 과부하를 줄 수 있는데요, 
신장을 망치는 대표적인 식습관 4가지를 정리해 드리겠습니다.

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신장을 지켜 주세요!

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▶과도한 나트륨(소금) 섭취

한국인의 식습관에서 가장 흔하게 발생하는 문제가 바로 나트륨 과다 섭취입니다.
나트륨을 너무 많이 먹으면 몸속 수분을 끌어당겨 혈압이 높아집니다. 

신장은 미세한 혈관으로 이루어진 필터인데, 혈압이 높아지면 이 필터가 압박을 받아 
서서히 손상됩니다.
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주의할 음식
국물 요리(국, 찌개, 라면), 젓갈, 장아찌, 가공식품.

​국물은 건더기 위주로 먹고, 음식에 소금이나 간장 대신 고춧가루, 마늘, 후추 등으로 
맛을 내는 것이 좋습니다.

 

 

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▶지나친 단백질 섭취 (과다한 고기·프로틴 섭취)

근육 키우기나 다이어트를 위해 닭 가슴살, 고기, 단백질 보충제를 
과하게 드시는 분들이 많습니다.

단백질이 분해될 때 '요소질소' 같은 체내 노폐물이 생기는데, 
이를 걸러내어 배출하는 곳이 바로 신장입니다. 

너무 많은 단백질이 들어오면 신장은 쉬지 못하고 잔업을 하는 상태가 되어 지쳐버립니다.

주의할 습관
매 끼니 과도한 양의 육류 섭취, 하루 권장량을 초과한 단백질 보충제 복용.
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▶정제 탄수화물과 당류 과다 섭취

설탕, 액상과당(탄산음료, 주스), 흰 밀가루 음식은 혈당을 급격하게 올립니다. 
이는 당뇨병으로 이어지기 쉬운데요, 

당뇨병은 신장 질환(당뇨병성 신증)을 일으키는 가장 큰 원인입니다. 
혈액 속에 당이 너무 많으면 신장의 미세혈관이 끈적해지고 망가지게 됩니다.

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주의할 음식
믹스커피, 탄산음료, 과자, 빵, 떡.

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▶만성적인 수분 부족 (물 대신 음료수 마시기)

몸에 수분이 부족하면 신장은 소변을 농축하여 배출해야 하므로 더 많은 일을 해야 합니다. 
특히 노폐물이 배출되지 못하고 신장에 쌓이면 신장결석이 생길 위험이 커집니다. 

​이때 물 대신 아메리카노나 차, 이온음료를 마시는 경우가 많은데, 카페인이 든 음료는 
오히려 이뇨작용을 일으켜 몸속 수분을 더 뺏어갑니다.


▶신장 건강을 위해서는

음식은 조금 더 싱겁게 먹고, 고기는 적당량만 곁들이며, 음료수 대신 
깨끗한 물을 자주 마시는 것이 신장을 지키는 가장 확실한 방법입니다.