여름밤 잠 잘 자는 방법

 

 

여름밤 잠 잘 자는 방법

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무더운 여름이 시작되었습니다.​

어젯밤 편히 꿀잠 주무셨나요?

그동안은 시원하고 편안하게 잠을 잔 것 같은데....
어젯밤에는 조금 덥더라고요.

한낮의 열기가 뜨거워지면 상대적으로 여름밤도 무덥고 힘겨워집니다.
밤새 에어컨을 켜 두고 시원하게 자는 것도 좋겠지만 그래도 건강을 위해 조금 더 
슬기로운 방법들을 정리해 보았습니다.

여름철 무더위와 높은 습도는 
깊은 잠을 방해하는 가장 큰 적이죠. 

오늘은 
열대야의 열기 속에서도 속에서도 뒤척이지 않고 푹 잘 수 있는 핵심 방법을
몇 가지 정리해 드리겠습니다.

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여름밤 꿀잠은 '체온 조절'과 '습도 제어'에 있습니다.

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▶수면 환경 최적화하기

에어컨 온도는 24~26°C, 습도는 50~60% 유지하세요.
덥다고 온도를 너무 낮추면 냉방병에 걸리거나 새벽에 추워서 깰 수 있습니다. 
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차라리 온도를 약간 올리더라도 
제습 기능을 활용해 습도를 떨어뜨리는 것이 체감 온도를 낮추는 데 훨씬 효과적입니다.

선풍기 바람을 직접 맞으면 호흡기가 건조해져 깊은 잠을 방해합니다. 
바람을 벽이나 천장 쪽으로 향하게 해 방 전체의 공기를 순환시키는 것이 좋습니다.

​침구는 인견(레이온), 리넨, 시어서커처럼 몸에 달라붙지 않고 통기성이 좋은 
여름용 기능성 침구를 사용하면 피부에 닿는 열감을 줄일 수 있습니다.
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▶생체 리듬과 체온 다스리기

잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 좋습니다.
찬물로 씻으면 순간적으로는 시원하지만, 자극받은 피부 혈관이 수축했다가 
다시 확장되면서 오히려 체온이 더 올라가게 됩니다.

저녁은 가볍게 드세요.
소화가 안 되면 몸에서 열이 발생합니다. 

기름진 야식이나 매운 음식은 피하고, 잠들기 최소 3시간 전에는 
식사를 마치는 것이 좋습니다.

​잠들기 직전에 물을 너무 많이 마시면 새벽에 화장실 때문에 잠을 깨기 쉽습니다. 
저녁 시간에는 물을 조금씩 자주, 목을 축이는 정도로만 마셔주세요.

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▶피해야 할 숙면 방해 요소

잠자기 전 시원한 맥주 한 잔 마시면 잠이 잘 오겠지?

아닙니다.
술을 마시면 잠에 빨리 드는 것처럼 느껴지지만, 알코올이 분해되는 과정에서 
심장박동이 빨라지고 체온이 올라갑니다. 

​게다가 이뇨 작용 때문에 잠에서 자주 깨게 만들어 결국 수면의 질을 크게 떨어뜨립니다.

 

스마트폰 멀리하기
블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 
잠들기 30분 전에는 스마트폰을 내려놓아 주세요.

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올여름도 건강하고 시원하게 꿀잠 주무시길 바랍니다.