물.수분섭취 방법.물 2L 내 몸을 살린다.

물. 수분 섭취 방법. 물 2L 내 몸을 살린다.

 

오전 11시가 조금 넘어가는 시간입니다.

 

 

잠깐!

건강체크 한번 할까요?

 

 

아침에 일어나서 이 시간까지 물을 얼마나 드셨나요?

커피는 제외입니다.

 

한잔? 아니면 2잔?

물을 드시기는 하셨나요?

 

나는 아침에 일어나서 영야제 먹는다고 물 반 컵 정도.

그리고 조금 전에 종이컵 반 컵 정도의 물을 마신 것 같습니다.

 

젊었을 때는 물을 참 많이도 마셨는데...

나이가 들어가니깐 오히려 물을 잘 안마 시계 되더라고요.

 

 

 

여러분은 어떠신지?

물을 충분히 드시고 계시나요.

 

 

오늘은 수분 섭취가 건강 관리에 얼마나 중요한지에 대한 글입니다.

 

한 잔의 물이 내 건강 지킴이가 된다.

 

우리 인체는 약 70%가 수분으로 이루어져 있습니다.

수분의 섭취가 얼마나 중요한지 아시겠죠.

 

우리 인체는 운동을 하지 않아도

자연스럽게 체중 약 4%의 수분을 배출하게 됩니다.

필요한 수분을 충분히 공급해야 하는 이유입니다.

 

우리 인체가 정상적으로 활동을 하려면 

충분한 수분을 공급해 줘야 합니다..

 

수분 공급은 선택이 아닌 필수입니다.

 

운동 중에는 500ml 물을,

땀을 많이 흘리는 운동의 경우 1L의 물을 마셔 주는 것이 좋습니다.

 

수분이 필요한 이유

 

아침에 마시는 물 한잔은 인체를 깨워 하루의 시작을 알리고,

대사기능을 정상적으로 작동하게 하는 작용을 합니다.

 

물 한잔은

소화와 흡수를 돕고 순환, 배설 등의 에너지 대사 기능에 관여합니다.

 

물 한잔은

뇌 기능을 돕고 기억력 향상과 정신을 맑게 하는 효과가 있습니다. 

 

물 한잔은

몸속에 들어온 독소나 불순물이 쌓이는 것을 막고

배출하는 작용을 합니다.

 

물 한잔은

우리 몸속에 들어온 영양분을 몸 곳곳에 운반하는 작용을 합니다.

 

물 한잔은

혈관을 건강하고 깨끗하게 하는 작용을 하며,

혈액을 깨끗하게 하고 정화하는 작용을 합니다.

 

물 한잔은

호흡기 점막을 촉촉하게 유지하는 효과가 있어 호흡기로 들어오는

나쁜 물질을 걸러주는 역할을 합니다.

 

물 한잔은

인체의 체온조절을 돕는 효과가 있습니다.

 

물 한잔은 신장의 기능을 개선하고 불순물 제거 효과는

신장결석을 예방하는 효과가 있습니다.

 

물 한잔은

소화기관을 돕는 역할을 하며 장운동을 돕고 배설 기능을 좋게 하여

다이어트나 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

물 한잔은

피부를 젊고 깨끗하게 하고 촉촉하고 건강하게 하는 작용을 합니다.

 

 

물의 온도는?

마시는 물의 온도는 미지근한 물이 좋으며

체온보다 약간 낮은 약 20~30℃의 물이 적당합니다.

 

차가운 물은

무더운 여름이라도 삼가는 것이 좋습니다.

 

너무 뜨거운 물도 건강에는 좋지가 않습니다.

 

다이어트 중이라면 물만큼은 충분히  드셔주는 것이 좋습니다. 물은 가장 좋은 다이어트 식품입니다.

 

물은 생명의 원천의 원천으로

우리 몸을 건강하고 젊게 유지하고 싶다면 

꼭! 수분 보충 울 충분히 해 주시길 바랍니다.

 

 

물 마시는 방법

과일이나 채소의 수분도 도움은 되지만

충분한 수분 섭취로는 부족하기 쉽습니다.

 

성인 기준 하루 1.5리터~2리터의 수분을 마셔주는 것이 좋습니다.

땀을 많이 흘렸을 때면 더 마셔 주는 것도 좋습니다.

 

아침에 한잔?

아침에 일어나서 마시는 물은 밤사이 쌓인 노폐물의 배출을 돕고 

장운동을 활성화시키는 작용을 합니다.

 

출근해서 마시는 물?

커피도 좋지만 물은 꼭 챙겨 드세요.

나른한 오후에도 꼭 챙겨서 마시세요.

 

식사 전에 마시는 물은?

포만감을 주어 음식물 섭취를 줄여주는 효과 있습니다.

 

물 마시는 방법은?

-식사하기 전 30분 좋아요.

-식 후 30분이 좋아요.

-잠들기 3시간 전에 마시는 물이 좋아요.

 

 

 

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건강에는 찬물보다는 따듯한 물.

따듯한 물이 좋은 이유