불면증.열대야.여름밤 잠 잘자는방법

 

불면증. 열대야. 여름밤 잠 잘 자는 방법

 

#열대야

#불면증

#잠 잘 자는 방법

 

오늘도

여름날의 뜨거운 무더위와 싸운다고 고생들 많이 하셨습니다.

 

아닌가요?

남부지방은 폭염의 열기가 가득했지만, 

경기 지역은 반대로 폭우로 많은 비가 내렸다는데...

비 피해가 없으셨기를 바랍니다.

 

 

'잠은 보약'입니다.

 

여름날에는 

무더위가 기승을 부려도, 장맛비가 내려도 

여름밤은 잠들기 어려운 것은 마찬가지 같습니다.

 

여름밤은

무더운 열대야나, 장마철의 고온 다습한 밤에는

잠을 편하게 자기 위해서는 많은 조건을 갖춰야 합니다.

 

오늘은 

여름밤 건강하고 편안한 숙면을 돕는 방법을 정리했습니다.

혹시라도 잠 못 드는 긴긴 여름밤이 되고 있다면 참고하시길 바랍니다.

 

 

침실의 적정 온도아 습도는?

 

여름밤 잠자기 좋은 최적의 온도와 습도입니다.

 

침실 온도는

20℃ ~ 24℃로 맞추는 것이 좋지만. 불면증이 있다면 이보다 더 낮추는 것도 좋습니다.

 

잠이 편하게 들기 위해서는 피부 온도가 아닌,

심부 체온에 맞춰 실내 온도를 잡는 것이 좋습니다.

 

이불속 온도는 

체온보다 낮은 30℃ ~ 34℃가 숙면에 좋습니다.

 

 

침실 습도는

45% ~ 55% 정도가 적당하다고 하네요.

 

 

 

잠을 편하게 자게하는 베개의 높이는

 

사람마다 차이는 있지만 

보통의 경우 목이 가슴 쪽으로 꺾기지 않을 정도가 적당하며,

베개를 눌렀을 때 6cm ~ 8cm가 적당하다고 합니다.

 

잠은 언제, 얼마나 자야하나?

 

수면은

하루 7~8 시간 충분히 자는 것이 좋습니다.

 

우리나라 평균 수면시간이 이에 못 미친다고 하네요.

건강을 위해 충분한 수면을 하시길 바랍니다.

 

 

언제 자는 것이 좋나요?

 

단신은

보통 몇 시에 주무시나요?

 

10시 ~ 2시 건강을 만들고 우리 몸이 다시 새로워지는 시간.

 

 

우리 인체는 우리가 잠들어 있는 시간에 

낮 동안 파괴되고 소실된 세포를 재생, 복구하며,

활기찬 내일을 위해 우리 몸을 건강하게 만드는 작업을 하게 됩니다.

 

10시 ~ 2시 사이

우리 인체가 건강을 지키기 위해 가장 많은 일을 합니다.

 

10시 ~ 2시 사이

성장기 어린이의 성장이 가장 활발하게 이루어지는 시간입니다.  

 

우리가 언제 잠을 자야 하는지 아시겠죠.

 

 

잠자는 동안 우리 인체가 하는 일은?

 

잠자는 동안

파괴된 뇌세포를 복원하고 기억을 저장하는 작업을 합니다.

 

잠자는 동안 

낮동안의 대사과정에서 

손실되고 파괴된 세포를 복원 재생하는 작업을 합니다.

 

잠자는 동안

손상된 근육을 복구하고 근육과 벼의 성장을 돕는 작업을 합니다.

 

잠자는 동안

우리 인체에 필요 없는 노폐물을 배출하는 작업을 합니다.

 

잠자는 동안

우리 인체는 잠자는 동안 우리 건강을 지키기 위해 많은 일을 합니다.

우리 인체가 인체 복구 작업에 집중할 수 있게, 

잠은 10시 이전에 자는 것이 좋으며 야식 등을 삼가는 것이 좋습니다.

 

꿀 잠 자는 방법

 

무더운 여름입니다.

잠을 편안하게 자는 것은 곧 건강을 지키는 방법입니다.

편안한 숙면을 돕는 방법들입니다.

 

참고하세요.