2022년 장마.장마철 건강 관리.장마 기간

2022년 장마. 장마철 건강 관리. 장마 기간

 

#장마

#2022년 장마

#장마철 건강관리

 

잔뜩 흐린 하늘에 바람이 시원하게 불어오는 여름밤입니다.

 

지금은 장마기간이라 하루 걸러 비가 오는 것 같습니다.

6월의 무더운 주말인 오늘도 하루 종일 잔뜩 흐린 하늘에

높은 습도가 기분을 우울하게 하네요.

 

그나마 다행인 것은 

바람은 시원하다는 것....

 

오늘은 이렇게 몸과 마음까지 들었다 놨다 하는 

여름 장마철에 조심해야 하는 것과 장마철 건강관리에 필요한 글입니다.

 

건강하다고 너무 자신하지 마시고

장마철 건강관리 방법, 꼭 실천해보시길 바랍니다.

 

 

2022년 장마 예상 기간은?

 

이미 장마가 시작이 되었습니다.

 

6월 21일부터 ~ 7월 26일까지 예상.

 

 

 

 

장마철 습도 관리?

장마철 습도 관리 방법

장마철에는 습도가 80~90% 까 상승합니다.

위험하죠....

 

습도가 높아지면

인체의 모든 대사기능과 활동능력, 인체 저항력이 떨어집니다.

습도는 40%~50%로 유지해 주는 것이 가장 좋습니다.

 

장마철 실내 온도 관리?

 

무덥고 습도가 높은 여름철과 장마철은

실내 온도 관리가 건강에 많은 영향을 끼치게 됩니다.

 

여름철 적정 실내 온도는 

실외 온도와 5℃ 정도의 차이가 나는 것이 좋으며

건강 적정 실내 온도는 26℃ ~ 28℃가 좋습니다.

 

그런데 위의 적정 건강 온도라면 좀 덥겠죠.

 

무더운 여름철에는 실내와 온도차를 5℃로 맞추는 것도 어렵고

26℃의 실내 온도로는 상당히 덥게 느껴집니다.

 

보통 여름철 실내 온도는

약 22℃~ 24℃ 정도는 맞추는 것 같습니다.

 

대신 1시간마다 환기를 시켜 주는 것이 좋으며,

에어컨 바람을 직접 피부에 쐬지 않는 것이 좋습니다.

 

단체생활을 하는 공간이라면 조금 두꺼운 옷을 준비하고

체온이 낮아지면 춥지 않게 하는 것도 건강을 지키는 방법입니다.

 

 

장마철 조심해야 하는 것?

장마철에는

몸도 마음도 다운이 됩니다.

마음은 즐겁게 하고 일상생활을 즐기려는 노력이 필요합니다.

 

장마철에는

곰팡이나 세균, 집먼지 진드기 등 각종 세균이 번식하기 좋은 환경이 됩니다.

생활환경을 청결히 하고 볕 좋은 날 이불이나 의복 등을 잘 말려주는 것이 좋습니다.

 

장마철 알레르기?

장마철에는 알레르기성 질환이나 천식 등의 질환이 있는 분들은 힘든 시기가 됩니다. 

건강관리 잘하시고 알레르기 질환이 악화되지 않게 조심하셔야 합니다.

 

장마철에는

음식물의 변질이 쉽게 일어납니다.

주방용품과 조리도구는 삶거나 소독하고 주방 환경은 깨끗하게 하는 것이 좋으며

음식물은 상온에 두는 것은 위험하며, 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

 

상온에 보관한 우유나 식품의 경우 

바로 섭취하는 것은 삼가고 냄새나 맛으로 변질 여부를 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

장마철 감기?

무더운 여름철과 장마철에는

체온 관리가 어렵습니다. 냉방기 사용도 문제가 되겠죠.

 

덥다고 차가운 음료나 음식을 많이 섭취하는 것은 삼가는 것이 좋습니다.

우리 인체는 따뜻한 음식을 좋아합니다.

 

에어컨을 장시간 켜 놓는 실내에서는 두꺼운 옷을 준비하여 

체온 관리에 신경을 쓰는 것이 좋으며, 자주 바깥공기를 쐬 주는 것이 좋습니다.

 

장마철 목욕법은?

뜨겁거나 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

장시간 목욕은 삼가고 5~10분 정도의 가벼운 샤워 정도가 좋습니다.

 

때타월을 이용하여 피부를 빡빡 문지르는 목욕법은 

약해진 여름 피부 건강에 해가 됩니다.

 

목욕 후에는 물기를 잘 털어주고 말려 주는 것이  

여름철 피부질환이나 무좀 등의 발병을 막아주는 데 도움이 됩니다.

 

목욕 후 파우더 등을 발라주는 것도 땀띠 예방이나 습진 등을 예방하고

피부건강에 도움이 됩니다.

 

무더운 여름철과 잘마철에 입으면 좋은 옷은?

요즘은 기능성 옷이 많습니다.

활용해 보시는 것도 많은 도움이 됩니다.

 

옷은

밝은 흰색 계통의 옷이 좋으며, 가볍고 바람이 잘 통하는 옷이 좋습니다.

헐렁하고, 땀 흡수가 좋고, 흡수한 땀을 빠르게 날려버리는 옷이 좋습니다.

 

장마철 숙면하는 방법

잠은 보약입니다.

몸이 힘들고 지칠수록 잠을 편하게 자야 합니다.

 

침실 습도는 40%~50%로 유지하는 것이 좋으며

실내 온도도 26℃로 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

침구는 뽀송뽀송하게 말려서 사용하고 가볍고 덥지 않은 것이 좋습니다.

 

잠들기 전 가벼운 샤워나 우유 한 잔이 숙면에 도움이 됩니다.

 

스마트 폰이나 컴퓨터, tv 등의 시청은 오히려 숙면을 방해하니 

잠들기 전에는 사용을 삼가는 것이 좋습니다.

 

야식은 삼가고 저녁밥은 조금만.

배가 부르면 위에 부담이 가고 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.

 

장마철 관심을 기울여야 하는 주위환경?

 

장마철에는 

빗물이 지반에 스며들어 단단하게 보이지만 바위나 돌 등을 굴러 떨어지게 하고

산사태를 일으키는 원인이 됩니다.

 

산행 시에는 낙석과 나무의 소실 등이 있을 수 있으니

위험한 산행 코스는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

장마철 안전 운전 방법?

비가 내리는 날에는 시야 확보도 어렵지만 제동거리가 길어집니다.

평상시보다 차량 간격을 50% 정도 더 길게 잡는 것이 좋습니다.

 

비가 오는 날 보행자의 경우

우산을 깊게 눌러서 쓰기 때문에 차량에 대한 안전 반응이 떨어집니다.

운전자가 무조건 서행, 조심하셔야 합니다.

 

장마철 전기사용시 주위할 것은?

무더운 여름이나 장마철에는 전기사용량이 부쩍 늘어납니다.

 

한 콘센트에 많은 전기용품을 사용하는 것은 위험합니다.

점검이 필요합니다.

 

사용하지 않는 가전제품의 플러그는 뽑아두는 것이 좋습니다.

 

전기 콘센트는 

개별 누전 차단기가 달린 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

장마철 천둥이나 번개칠 때 대피 요령?

낙뢰가 번쩍하고 30초 이내에 천동 소리가 들리면

가까운 거리에서 낙뢰가 떨어진 것입니다. 

 

고지대나 위험지역에 있다면 빠르게 대피하는 것이 좋습니다.

 

높은 곳, 큰 나무 밑, 전기용품이 많은 곳, 철구조물이 있는 곳, 

베란다나 창가 등으로 대피는 위험합니다.

 

전기용품을 조작하는 행위 등도 위험합니다.

 

운전 중이라면 도로 위나 주위에 금속이 있는 곳은 피하고 

안전한 곳으로 이동 후 차 안에 있는 것이 안전합니다.

 

 

장마철 조심해야 하는 것은?

물놀이나 산행을 준비 중이라면 일기예보에 귀를 기울이고 

위험지역은 출입을 안 하는 것이 좋습니다.

 

만약 집이 침수가 예상된다면

전기 차단기를 내려 누전이나 감전을 미리 방지하는 것이 좋습니다.

 

전신주, 맨홀 등 전기 관련 시설 가까이 접근하는 것은

감전의 위험이 있을 수 있습니다.

조심하십시오.

 

 

여름철 식중독 예방하는 방법

 

여름철 식중독 예방하는 방법입니다.

며칠 전에도 식당의 집단 감염으로 많은 분들이 식중독에 걸리고 

사망사고까지 있었다는 기사를 봤습니다.

 

식중독 예방수칙 철저히 지켜 주시길 바랍니다.