노화.노화의 원인.주름의 원인.자외선

 

노화. 노화의 원인. 주름의 원인. 자외선

 

6월의 열기도 주춤.

어제 내린 비로 기온이 뚝 떨어져, 조금은 두꺼운 옷이 필요하겠다.

생각까지 들게 하는 날입니다.

 

오늘도 건강!

당신에게 가장 소중한 것은 무엇인가요?

성공, 돈 등 여러 가지가 있겠지만

많은 분들이 공통으로 말하는 가장 소중한 것은 건강입니다.

 

오늘은 젊게, 더 건강하게.

노화를 예방하는 방법입니다.

 

 

노화의 원인

노화의 원인은 크게 두 가지가 있습니다.

 

누구에게나 자연스럽게 찾아오는 세월의 노화와 

환경적이 요인으로 인한 노화입니다.

 

세월의 노화현상은 어찌해도 막을 수는 없지만 늦출 수는 있습니다.

 

그런데 문제가 되는 것은

환경적 요인으로 찾아오는 노화현상입니다.

이건 무조건 막아야 합니다, 

 

젊고 건강하게 살 수 있는데 잘못된 식습관이나 생활환경으로 인해

더 빠르게 늙게 된다면 억울하겠죠.

 

 

 

 

환경적인 노화의 주범 자외선

햇볕 등에 장기간 노출이 되어 얼굴, 목, 손등 등에 주름이나 기미 등의 변화를

'광노화'라고 합니다.

 

광노화의 주요 원인은 자외선으로 

자외선이 몸속에 활성산소를 만들고 이로 인해서 피부 등에

염증 반응과 기미, 주름 등 의학적인 문제와 미용적인 문제를 일으키는 원인이 됩니다.

 

햇볕이 강한 날에는

자외선 차단제나, 모자, 선글라스 등으로 햇볕을 차단하는 것이 좋으며

선크림은 자외선 B(UVB)와 자외선 A(UVA) 모두 차단 가능한

제품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

노화를 일으키는 주요 원인들

흡연은

피부에 악영향을 주는 습관으로 피부층의 하부 진피층까지 침투하여

탄력섬유의 변성을 일으켜 주름, 흰머리 등 노화의 가장 위험 요인입니다.

 

흡연은 피부의 노화뿐 아니라 각종 질병의 주요 원인으로

건강한 삶을 원하신다면 필히 금연하시길 바랍니다.

 

불규칙한 수면 습관

규칙적인 식습관도 중요하지만 규칙적으로 수면을 취하는 것도 중요합니다.

 

10시~11시 사이에 자는 것이 가장 좋으며, 

하루 7~8시간 숙면이 당신을 건강하게 하고 젊게 합니다.

 

맛있게 골고루 식사시간을 즐기자.

하루 세끼 규칙적인 식사를 하고, 육류보다는 채소를, 

맵고 짠 음식은 삼가고 당도가 높은 식품과 고지방 식품도 삼가며, 

화학조미료 사용도 줄이는 것이 좋습니다.

 

자연식이 최고.

인스턴트식품의 섭취를 줄이고 굽거나 튀긴 음식은

우리 몸을 빨리 늙게 하고 병들게 합니다.

 

술을 삼간다.

술이 몸에 좋다는 말, 들어 보셨나요?

못 들어 보셨죠. 술로 인해서 건강상 망가지는 것이 많습니다.

 

즐겁게, 스트레스를 줄이자.

스트레스는 최대한 빠르게 해소하고 즐겁게, 마음 편하게 생활하는 것이 좋습니다.

스트레스는 만병의 근원이 됩니다.

 

 

 

 

노화 예방에 좋은 식품

셀레늄이 풍부한 식품을 드세요.

셀레늄은 '회춘 미네랄'이라고 불리며 식품으로 섭취를 해야 합니다.

피부에 좋은 성분이며 노화방지에 많은 두움이 되는 성분으로 현미, 보리 등의 통곡물과

마늘, 호박, 달걀, 고등어 등에 풍부하게 들어 있습니다.

 

셀레늄의 하루 섭취 권고량은 50~200㎍.

 

 

비타민E가 풍부한 식품을 드세요.

아몬드, 시금치, 해바라기씨, 유채 씨, 새우 등에 풍부.

 

비타민E는

우리 몸속에서 생성되는 활성산소를 없애주는 효능이 있습니다.

 

비타민E는

세포막을 구성하는 주요 물질로 면역력을 높여 주고

신체의 탄력을 좋게, 모세혈관을 튼튼하게 하는 성분입니다.

 

비타민E의 하루 섭취 권고량은 10mg

 

 

코엔자임Q10이 풍부한 식품을 드세요.

고등어, 연어 등의 등푸른 생선, 내장류, 현미, 땅콩, 달걀,

아보카도, 브로콜리, 오렌지 등에 풍부.

 

강력한 항산화 작용을 하는 성분으로 세포의 에너지 대사를 돕고

혈압을 낮춰주는 효과와 함께 노화를 예방해주는 효능 있습니다.

 

코엔자임Q10의 하루 섭취 권장량은 90~100mg.

 

 

비타민C가 풍부한 식품을 드세요.

키위, 딸기, 블루베리, 시금치 등에 풍부.

 

비타민C 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 없애주고

세포의 손상을 막아주며, 멜라닌의 생성을 돕고 피부를

건강하고 깨끗하게 하는 성분입니다.

 

비타민C 하루 권장량은 100mg.

 

 

컬러푸드를 골고루 드세요.

컬러푸드에는 인체의 노화를 막아주는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.

 

과일과 채소의 색소에는 항산화 물질인 피토케미컬 성분이 풍부하게 들어 있어

활성산소를 막아주고 노화를 예방하며, 인체의 면역력을 높여주어

각종 질병을 예방해 주는 효능이 있습니다.

 

하루 과일과 채소 5가지 색깔을 골고루 섭취할 것을 권장.

(미국암협회)

 

 

물을 충분히 마신다.

물은 우리 몸을 정화하고 몸속 노폐물을 배출하는 작용을 합니다.

하루 1.5리터에서 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

---

강력한 항산화 물질 파이토케미컬