리보플라빈.비타민B2.리보플라빈 섭취기준

리보플래빈. 비타민B2. 리보플래빈 섭취 기준

무더운 여름이 시작되었습니다.

조금 전까지만 해도 우르릉 쾅쾅 요란하게 비와 천둥이 귀를 어지럽히더니

언제 그랬냐는 듯이 눈부신 하늘이 되었습니다.

 

이렇게 여름날은 변덕이 심한 기후만큼이나 

건강관리에도 각별한 주의가 필요한 계절입니다.

 

여름철 소홀하기 쉬운 건강 관리,

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 비타민,

그중에서도 비타민B2의 효능과 함유 식품에 대한 글입니다.

 

비타민B군의 종류?

 

비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(나이아신)

비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴),

비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민)

 

 

 

비타민 적정 섭취 시간.

 

비타민B2?

비타민B는 수용성 비타민의 복합체로 세포의 물질대사를 조절하는 역할을 하며,

식품으로 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 데 필수적인 영양소입니다.

 

인체에 저장이 안 되는 영양소로 식품으로 섭취를 해야만 하는 필수 영양소로

과다복용을 해도 몸 밖으로 배출이 됩니다.

 

피부, 손톱, 발톱, 모발, 신경계의 건강유지를 돕는 주요 성분입니다.

 

눈의 피로를 풀어 주고 시력을 좋게 하는 효능이 있습니다.

 

면역력을 길러 주고 세포의 성장과 항체 형성을 돕고

적혈구 세포의 생산을 돕는 성분입니다.

 

활성산소를 막아주고 우리 몸의 노화를 막아주는 효과가 있으며, 

세포 변종을 막아주는 효과가 있어 우리 몸을 건강하고 젊게 하는 성분입니다.

 

몸의 피로를 풀고 활력을 높여주는 주요 성분입니다.

 

지방을 태우는 성분으로 비만과 다이어트에 좋은 성분입니다.

 

 

비타민B2 섭취기준

0~12개월 : 0.4mg
1~8세 : 0.6mg
8~13세 : 0.9mg
14세 이상 남성 : 1.3mg
19세 이상 여성 : 1.1mg
임신 중인 여성 : 1.4mg
수유 중인 여성 : 1.6mg

비타민B2 함유식품

바나나, 복숭아, 자두, 망고, 멜론, 블루베리 등의 과일류.

시금치, 브로콜리, 토마토, 당근 등의 채소류.

우유, 치즈 등의 유제품.

고기 간, 내장류.

통곡 물류.

견과류.

버섯류.

해조류.

 

비타민B2 결핍증상

소화불량, 탈모, 빈혈 , 가려움증, 설염, 구강염, 지루성 피부염, 피로감,

빈혈, 성장지연, 입과 목의 부종, 인후통, 편두통, 시력저하

 

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리보플라빈 효능