땀을 많이 흘리는 날 먹으면 좋은 음식

 

땀을 많이 흘리는 날 먹으면 좋은 음식

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복날이 다가오는 무더운 여름입니다.

오늘은 땀이 비 오듯 줄줄 흐르는 여름날에 먹으면 좋은 음식을 알아보았습니다.

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땀을 많이 흘리는 날에는

단순히 물만 마시기보다, 수분과 함께 빠져나간 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 채워주고

지친 기력을 보충해 주는 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

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땀을 많이 흘린 날 드세요.

 

▶전해질과 수분을 동시에 채우는 과일·채소

땀으로 손실된 수분과 칼륨을 빠르게 보충하는 데는 가공되지 않은

자연식품이 가장 좋습니다.

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▶수박

수분 함량이 90% 이상으로 매우 높고, 당질과 미네랄이 풍부해 갈증 해소와

피로 복구에 즉효입니다.

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리코펜 성분이 세포막을 보호하는 역할도 합니다.

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▶오이

수분과 함께 칼륨이 다량 함유되어 있어 몸속에 쌓인 열을 내리고

노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

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▶토마토

수분과 비타민 C, 그리고 전해질 균형을 돕는 칼륨이 풍부합니다.

특히 구연산이 들어있어 땀을 흘린 뒤 찾아오는 피로감을 줄여줍니다.

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▶떨어진 기력을 채우는 고단백 보양식

땀을 많이 흘리면 소화 기능이 떨어지고 쉽게 지치게 됩니다.

이럴 때 '이열치열'로 속을 따뜻하게 데우고 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다.

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▶삼계탕

닭고기는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 대표적인 보양 재료입니다.

함께 들어가는 인삼의 사포닌 성분은 면역력을 높이고 피로를 개선하며,

대추와 마늘이 따뜻한 기운을 불어넣어 줍니다.

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▶추어탕 또는 장어구이

미꾸라지와 장어는 필수 아미노산과 비타민 A가 풍부해 기력 회복과

땀으로 손실된 영양을 집중적으로 보충하는 데 아주 훌륭한 선택입니다.

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▶기운을 돋우고 갈증을 달래는 한방차(茶)

맹물만 마시기 지루할 때 평소 식수로 활용하거나 시원하게 우려두면

좋은 차 종류입니다.

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▶오미자차

다섯 가지 맛을 가진 오미자는 한의학에서 '기를 모으고 땀을 거두는 효능(수렴작용)'이

있다고 봅니다.

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신맛을 내는 유기산이 침샘을 자극해 갈증을 빠르게 물리치고 피로를 풀어줍니다.

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▶매실차

매실의 피크린산 성분이 항균 작용을 해 여름철 배탈을 예방하고,

구연산이 활력을 돋워줍니다.

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땀을 흘려 소화력이 떨어졌을 때 식후에 마시면 특히 좋습니다.

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▶주의해 주세요!

땀을 많이 흘렸을 때 너무 차가운 음료나 빙과류를 한꺼번에 많이 섭취하면

위장이 깜짝 놀라 배탈이 나 설사를 유발할 수 있습니다.

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수분은 미지근하거나 적당히 시원한 온도로 천천히 나누어 마시는 것이

흡수에 훨씬 효율적입니다.