비타민 K 효능 . 비타민K 권장 섭취량

 

비타민K 효능. 비타민K 권장 섭취량

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가을...

이제는 날씨가 꽤 추워졌습니다.

 

한 낮은 덥기보다는 따뜻하고, 눈부신 맑은 가을이지만, 

아침저녁으로는 겨울 잠바를 입어야 하지 않을까 고민을 하게 만드는 

추운 날씨가 계속되고 있습니다.

 

환절기.

아.... 벌써 여름이 그리워집니다.

계절이 바뀌는 변환기를 환절기라고 하며, 

환절기에는 기온의 급격한 변화를 우리 인체가 잘 적응을 하지 못해 

면역력이 떨어져 감기나 천식, 알레르기 등의 호흡기 질환 발병하기 쉬운 조건이 됩니다.

 

좋은 식품 많이 드시고 건강관리 잘하시길 바랍니다.

곧 다가올 추운 겨울을 위해 튼튼하고 건강하게 체력을 다져 두시길 바랍니다.

 

오늘은 

우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중, 

비타민K의 효능과 섭취량, 급원식품 등을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

비타민 K는?

 

비타민K는

우리 인체에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

 

비타민K는

비타민 A, D, E, K와 함께 지용성 비타민에 속해 있지만, 

다른 지용성 비타민과는 다르게 인체에 축적이 되지 않고 빠르게 배설이 되는 성분이라

유해성이 없습니다.

 

비타민K는

장내 미생물에 의해서 합성되는 물질이며, 식품으로도 섭취가 가능합니다.

 

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비타민 K는 

비타민 K1과 비타민 K2, 두 종류가 있습니다.

비타민 K1은

주로 식물에서 발견되며 우리가 식품에서 섭취하는 비타민 K의 주요공급원입니다.

비타민 K2는

발효 식품, 육류 및 치즈에 들어 있습니다.

 

비타민 K2는

식품으로 섭취하는 비타민 K1을 가지고 우리 몸이 만들기도 합니다.

 

비타민 K 효능

 

비타민K는

혈액을 응고시키는 역할을 하는 주요 성분입니다.

 

비타민K는

골 대사와 칼슘 대사에 관여하여 골밀도를 증가시키는 적용을 하며,

조직과 뼈의 성장과 발달에 필요한 성분입니다.

 

비타민K는

뼈의 건강에 꼭 필요한 성분으로 

골다공증을 예방하고 뼈 골절을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

비타민K는

비타민 D화 함께 복용하면 칼슘 흡수와 대사에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

비타민 K 섭취 권고량

 

비타민K는 

한국인의 경우 정상적인 식사 만으로도 충족이 가능하며, 

정확한 1일 섭취량은 책정이 되어 있지 않지만,  

1일 섭취 권고량은 남자 75μg / 여자 65μg입니다.

 

비타민K의 섭취 상한선은 책정되어 있지 않지만

과유불급이라했으니 적당히....

 

참고

피를 묽게 하는 항응혈제인 와파린(Coumadin®)을 복용하는 경우에는
매일 동일한 양의 비타민 K를 섭취를 해 주는 것이 좋습니다.

 

비타민 K 함유식품

녹색잎채소류

김치, 케일, 시금치, 상추, 민들레, 양배추, 브로콜리, 낫토, 녹차 등

 

육류

소고기, 양고기 

 

유제품

치즈, 요구르트, 버터, 마요네즈, 마가린 등

 

완두콩, 청국장, 두부, 된장, 달걀노른자, 참치 등에 함유.