장마철 무릎 관절이 쑤시고 아플 때

 

 

장마철 무릎 관절이 쑤시고 아플 때

 

오늘은 나이 들면 누구나 고생하는 관절 건강에 관한 글입니다.

관절은 많이 사용한 만큼 고통으로 다가옵니다.

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평소에 관절을 아끼고 잘 관리하는 것이 좋습니다.

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장마철만 되면

귀신같이 무릎이나 어깨가 쑤시고 아픈 분들이 많습니다.

기분 탓이 아니라, 낮은 기압과 높은 습도 때문에 관절 내부 압력이 높아져

신경을 자극하기 때문입니다.

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비가 오고 눅눅한 날,

집에서 바로 실천할 수 있는 관절 통증 완화법을 정리해 드리겠습니다.

장마철 관절 건강 관리법

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▶실내 환경 조절 (가장 중요)

외부 날씨를 바꿀 수는 없지만, 집 안 온습도만 잘 맞춰도 통증이 확연히 줄어듭니다.

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습도는 50% 안팎으로

제습기나 에어컨 제습 기능을 활용해 습도를 조금 낮춰주세요.

관절 조직이 붓는 것을 막아줍니다.

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실내 온도는 26°C 유지

에어컨 찬 바람이 무릎이나 어깨에 직접 닿으면 주변 근육이 굳어 통증이 심해집니다.

얇은 긴 바지를 입거나 무릎 담요를 덮어 관절을 보호해 주세요.

 

 

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▶상황에 맞는 찜질 선택

관절 상태에 따라 온도를 다르게 해야 효과를 봅니다.

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온찜질 (만성 통증, 욱신거림)

관절이 뻣뻣하고 묵직하게 아플 때는 따뜻한 찜질이 좋습니다.

혈액순환을 도와 근육을 풀어줍니다.

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하루 2~3회, 20분씩 해보세요.

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냉찜질 (갑작스러운 붓기, 열감)

만약 관절 부위가 붉게 부어 오르거나 만졌을 때 후끈거리는 열감이 있다면,

염증을 가라앉히기 위해 얼음찜질을 해야 합니다.

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▶부드러운 실내 스트레칭

아프다고 온종일 누워만 있으면 관절이 더 뻣뻣해지고 주변 근육이 약해집니다.

통증이 없는 범위 내에서 가볍게 몸을 움직여주는 것이 관절 윤활액을 분비시켜

통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

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무릎 구부렸다 펴기

의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗은 후 5초간 유지했다가 천천히 내립니다. 양쪽을 번갈아 가며 10회씩 반복하면 무릎 주변 근육(대퇴사두근) 강화에 좋습니다.

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맨손 체조 및 가벼운 걷기

거실을 가볍게 서성이거나 기지개를 켜는 등 관절에 무리가 가지 않는 선에서

부드럽게 움직여 주세요.

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▶전통차 한 잔의 여유도 좋습니다

몸을 따뜻하게 데워주고 염증 완화에 도움을 주는 생강 차나 계피 차를 따뜻하게

한잔 마시는 것도 장마철 혈액순환과 관절 통증 관리에 긍정적인 도움이 됩니다.