골다공증 예방과 도움되는 식품

 

골다공증 예방과 도움 되는 식품

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#골밀도
#뼈건강

​단단하십니까?

 

나이가 들면 조심하고 관리해야 하는 것이 많아집니다.

그중 하나가 바로 뼈 건강입니다.

 

우리 몸을 지탱하고 수십 년을 버텨온 뼈.

세월의 나이가 샇이면 약해지고 부러지고... 슬프죠.

 

오늘은 

뼈의 밀도가 약해져서 생기는 골다공증의 관리와 예방법...

그리고 도움 되는 식품을 정리했습니다.

 

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골다공증은

골다공증은
뼈의 골밀도가 낮아져 뼈에 구멍이 많은 증상을 말합니다.

​ 뼈의 양이 감소하고 
질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 부서지거나 
골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다. 

​골다공증은 
남성보다는 갱년기 여성에게서 발병률이 높으며, 
여성은 여성호르몬의 결핍이 주원인이며, 남성은 흡연이나 운동 부족, 칼슘과 
비타민D 결핍 등이 주원인입니다.

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골다공증의 주요 원인

골다공증은 
남성보다는 여성이 발병률이 높습니다.

폐경 이후의 여성분이라면 관리를 철저히 하셔야 합니다.​

●폐경기 여성
 여성의 경우 폐경기 이후에는 꼭 관리가 필요합니다.

 여성 호르몬인 에스트로겐의 결핍과 골밀도 감소가 골다공증의

 주요 원인이 되므로 골밀도 검사와 함께 꾸준한 관리가 필요합니다.

​●노인성 골다공증
  나이가 들면 장내 칼슘 흡수가 적어지게 되고 노화로 인해  
  골밀도가 낮아지게 되므로 뼈 건강에 좋은 식품의 섭취와 함께
  골절이 생기지 않도록 주의가 필요합니다.

●이 외에도 
  유전적 요인이나 류머티즘 관절염 등의 질병적 요인이 있으며,
  저 체중 또는 과거 골절력이 있는 경우와 스테로이드 약물의 과용,  흡연, 
  과도한 음주 등의 잘못된 식습관이 골다공증의 원인이 됩니다.

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골다공증 예방에 도움 되는 식품

골다공증 예방에 좋은 식품

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●칼슘은 
  뼈, 치아건강, 골다공증, 골절 예방에 꼭 필요한 영양소입니다.

칼슘 1일 권고 섭취량은 
490~500mg입니다.

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●완전식품 우유
  우유에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하게 들어 뼈를 강하고 건강하게 하며, 
  효소를 비롯해 면역체계를 돕는 성분도 함유되어 있어 골다공증 예방에 
  많은 도움이 되는 식품입니다.

●멸치
  칼슘의 왕!
 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어 있는 최고의 식품으로 뼈를 건강하게 하는 
 효능이 있어 골다공 예방에 도움 되는 식품입니다.

멸치에는 
칼슘이 생 것을 기준으로 100g당 509mg이나 들어 있습니다.

 

멸치의 칼슘은 우유의 5배.

​●시금치 
  시금치에는 비타민D와 각종 미네랄이 풍부하게 들어 있어 
  칼슘의 흡수를 좋게 하고 우리 인체를 건강하게 하는 식품입니다.

●표고버섯
  표고버섯에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 
  뼈 건강과 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

●견과류
  -아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요.

  -피스타치오에는 뼈의 밀도를 높여주는 칼륨과 마그네슘, 비타민B 6이 
   풍부하게 들어있어 뼈 건강에 좋습니다.

​●치즈
  치즈는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 성장기 어린이의 골격 형성을 돕고 
  뼈 건강에 도움 되는 식품입니다.

 

▶소고기보다 단백질이 1.5배.

▶칼슘은 소고기보다 무려 20배, 우유보다 5배.

 

​●콩
 콩에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있으며,

 식물성 여성 호르몬인 이소플라본을 함유하고 있어 중년 여성들의

 뼈 건강에도 도움 되는 식품입니다.

​●홍화씨
  뼈에 좋은 약초로 골절이나 골다공증 예방에 도움 되는 

  마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하고

  건강하게 하는 좋은 식품입니다.

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골다공증 예방법