관절은 건강하게 관리하는 방법

관절은 건강하게 관리하는 방법

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#관절건강
#관절관리​

나이만큼 무서운 것은 없습니다.

​젊음은 돌도 소화시키고,

높은 암벽도 오르게 합니다. 

 

완전 무적이죠.

 

그러나 

나이가 들고 관절에서 소리가 들리기 시작하면 서글프지만 
이때부터는 관절을 아끼고, 건강 관리를 시작해야 합니다.... 꼭! 꼭

​오늘은 
관절 건강에 나쁜 행동을 알아보고 관절을 건강하게 유지하는 방법을 

알아보았습니다.

 

관절을 혹사하는 것은 

때 늦은 후회를 부르는 행위입니다.

 

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골관절염은

골관절염은 
나이, 비만, 유전, 관절 혹사 등이 주요 원인입니다.

우리나라 골관절염 발병 기준
45~64세 / 25~30%.
65세 이상  / 60%.

아쉽게도 누구도 피해 갈 수 없는 질환입니다.

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관절건강에 나쁜 것

관절 건강 이런 것은 좋지 않아요

●일상생활이나 업무 중에 절대 관절에 부담을 주지 않도록 합니다.​

●손목이나 손가락을 아껴서 사용하고 손목에 무리를 주지 않게 하는 것이 좋으며,

 통증이 있으면 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

​●관절은 자연스러운 동선으로 움직이는 기관입니다.
  관절이 뒤틀리거나 꼬이는 자세 등은 관절에 변형을 일으킬 수 있으니 
  나쁜 습관이나 자세는 교정하는 것이 좋습니다.​

●양반다리나 다리를 꼬는 행위는 관절 건강에 좋지 않습니다.

●무릎을 꿇는 자세, 무릎걸음으로 청소를 하는 행위도 관절은 
  아프게 하는 행위입니다.

●쪼그려 앉는 자세도 관절 건강에는 좋지가 않습니다.

●나쁜 자세를 계속 취하면 관절 연결 조직이 늘어나거나 
  관절 변형이 일어나므로 사소한 동작이라도 관절의 움직임을 고려하고

  관절에 무리가 가는 동작은 삼가는 것이 좋습니다.​

●의자에 앉을 때도 곧고 바른 자세로 앉는 것이 좋습니다.

●같은 자세로 오래 있지 않는다
   관절에 무리가 가지 않더라도 같은 자세를 오래 취하는 것은 좋지 않습니다.

   업무 중이나 누워서 휴식을 취할 때에도 잠깐씩 걸어 주거나 
   스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

​●계단을 오르는 것은 근육을 강화시켜 운동이 되지만 
  계단을 내려가는 행위는 관절에 부담을 줄 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다.

●일어서거나 동작을 취할 때에도 될 수 있으면 큰 관절과 근육을 이용하는 것이 
  관절에 부담을 주지 않는 방법입니다.

​●무거운 물건을 들거나 놓을 때에는 허리를 쓰기보다는 무릎 관절을 
   이용하는 것이 좋습니다. 

​●꾸준한 운동, 적절한 운동
   운동을 하면 관절 주변 근육을 강화시키고, 관절이 뻣뻣하게 굳는 것을 
   방지할 수 있으니 걷기, 수영, 관절에 부담을 주지 않는 운동을 꾸준히 하면
   근육 강화와 관절 건강에 도움이 됩니다.

​●가벼운 운동으로 근육이 위축되는 것을 방지하고 관리하는 것이 좋습니다.

●무릎 스트레칭이나 손목 어깨 등의 근육을 풀어주는 가벼운 운동은
   관절의 운동 범위를 유지시켜 주는 효과가 있으므로 매일 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다.

●적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
   체중이 많이 나가면 관절에 부담을 주게 됩니다.
   적정 체중을 유지하는 것이 관절을 건강하게 관리하는 방법입니다.

 

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관절 건강에 도움 되는 식품

관절 건강에 도움 되는 식품

●뼈를 건강하게 하는 칼슘이 풍부한 우유, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 채소, 
  해조류  등을 풍부하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.

●하루 햇볕 15분을 쬐면 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다.

​●등 푸른 생선 섭취하면 염증 완화에 도움이 됩니다.
  생선에 들어 있는 오메가-3 지방산과 불포화지방산은 류머티즘 관절염 같은 
  염증성 질환과 관절 통증을 완화하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
  (고등어, 청어, 연어 등)

●항산화 성분은 우리 몸을 건강하고 젊게 해주는 효능이 있어요.
  관절 건강에도 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는 채소나 과일이 도움이 됩니다.

●연골 손상의 예방과 치료에 항산화 성분인 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 
  셀레늄이 많은 과일과 채소를 과일 하루 1~2가지 채소는 5가지 이상 
  충분히 섭취하는 것이 좋습니다.. 

​●한방차도 도움이 됩니다.
   우슬이나 두충, 오가피, 골담초, 골쇄보 등의 우리 전통의 한방차도 
   관절 건강과 유지에 많은 도움이 됩니다.

●커피나 카페인 음료는 칼슘의 배출을 촉진하므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

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관절 건강 지키는 방법