어깨나 무릎이 아플 때 찜질하는 올바른 방법

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어깨나 무릎이 아플 때 찜질하는 올바른 방법

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갑자기 나 고질이거나

우리 몸 곳곳이 아파거나 쑤실 때, 찜질리란 것을 할 때가 있습니다.

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물론 병원을 내원해서 지료 받을 대도

물리치료 과정 중에 찜질이 포함되어 있습니다.

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그런데 무심코 하는 찜질

따듯한 찜질을 해야 하나?, 아니면 뜨거운 찜질을 해야 하나 헷갈릴 때가 있습니다.

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오늘은 통증에 따라 달리해야 하는 찜질의 올바른 방법을 알아보았습니다.

갑자기 아픈 통증이나 타박상 등에도 활용해 보시길 바랍니다.

찜질 올바른 방법

 

어깨나 무릎 관절 통증에는

증상의 시기와 특징(부기·열감 유무)에 따라 냉찜질과 온찜질을

올바르게 선택하는 것이 가장 중요합니다.

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▶냉찜질 (Cold Compress)

다친 직후 ~ 48시간 이내 (급성).

붓고 열감이 느껴질 때, 멍이 들었을 때.

혈관 축소, 부종 및 염증 완화.

통증 차단.

관절을 만졌을 때 따끈한 열감이나 부기가 있다면.

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*다친 직후 온찜질을 하면 안 되는 이유

부종 및 혈류 증가

온찜질은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진합니다.

다친 직후 혈관이 넓어지면 손상 부위로 피와 삼출물이 더 몰려 부기가 심해지고

멍이 널리 퍼집니다.

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염증 반응 심화

열감이 추가되면서 손상 부위의 염증 세포 반응이 활성화되어 염증이 더 촉진됩니다.

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통증 악화

부종이 심해질수록 주변 신경과 조직을 압박하게 되어 통증이 더욱 극심해집니다.

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냉찜질 방법

1회 15~20분, 하루 3~4회 시행합니다.

아이스팩이나 얼음을 수건에 2~3겹 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록 합니다.

감각이 마비되거나 피부가 너무 하얗게 변하면 즉시 중단합니다.

 

 

임플란트 시술을 받은 경우

수술 후 2일 정도는 냉찜질. 3일부터는 온찜질이 좋습니다.

 

 

 

▶온찜질 (Hot Compress)

다친 후 48시간 경과 후.

만성 통증

관절이 뻣뻣하고 뻐근할 때, 굳은 느낌.

붓기 없이 뻐근하고 굳은 느낌이 들 때.

혈류량을 늘려 손상된 조직에 영양을 공급하고 노폐물을 빠르게 배출합니다.

굳어 있던 근육과 인대를 부드럽게 풀어주어 관절 가동 범위를 넓혀줍니다.

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*만성 통증에 냉찜질을 하면?

근육 및 인대 수축

차가운 자극이 들어가면 피부와 근육이 놀라 신축성을 잃고 더 뻣뻣하게 굳어버립니다.

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혈액순환 저하

냉찜질은 혈관을 수축시키므로, 이미 만성적으로 혈액순환이 안 되던 부위에

산소와 영양 공급이 더 차단되어 통증 물질(유산 등)이 배출되지 못하고 축적됩니다.

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관절 유연성 감소

관절 주변 조직이 단단해져 관절을 움직일 때 뻐근함과 통증이 더 크게 느껴집니다.

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온찜질 방법

1회 20~30분, 하루 2~3회 시행합니다.

따뜻한 온열팩, 찜질기, 또는 따뜻한 물에 적신 수건을 이용합니다 (적정 온도 40~45℃).

당뇨병 환자나 감각 저하 환자는 저온 화상의 위험이 있으므로 체온보다 약간

따뜻한 정도만 유지합니다.

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▶부위별(어깨·무릎) 찜질 팁

어깨 관절​

어깨는 삼각근과 회전근개 등 두꺼운 근육으로 둘러싸여 있으므로

관절 앞·뒤·위쪽을 골고루 감싸주는 찜질팩을 사용하는 것이 효과적입니다.

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무릎 관절

무릎 슬개골(슬관절) 주변과 오금(무릎 뒤쪽)까지 온기가 잘 전달되도록 감싸주며,

찜질 동안 무릎을 살짝 굽혀 편안한 자세를 유지합니다.