야식.야식 좋아하시나요. 야식증후군

 

야식. 야식 좋아하시나요. 야식증후군

 

#야식

#야식증후군

 

오늘도 건강하게...

좋은 주말 보내고 계시겠죠.

 

어젯밤에도 잘 주무셨나요...

혹시 잘 목 주무셨다면... 야식이 원인일 수도 있습니다.

 

오늘은 

코로나 시대 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 

집에서 가장 많이 이용하는 서비스가 바로 배달음식입니다.

 

배달 음식 중에서도 

긴긴밤 지루함을 음식으로 달래는 온갖 야식들이 문제가 되고 있습니다.

 

아시나요?

국내 성인 10명 중 1명이 야식증후군이라는 것.

 

오늘은

야식증후군 자가진단 하는 방법과 예방하는 방법을 정리했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

야식 증후군이란

 

하루 식사량의 절반(50%) 이상을 밤 7시 이후 섭취하는 습관을 말합니다.

배가 고프면 잠을 못 자고 

잘 밤에 계속 먹을 것이 당기고 생각나는 증상입니다.

 

우리나라 성인 10명 중 1명이 야식증후군이라 합니다.

 

야식증후군 자가 진단법(건강보험심사평가원)

▶수면 시간이 불규칙하다.

▶새벽 1시 이전에 쉽게 잠에 들지 못한다.​

▶잠들기 전까지 음식을 섭취하는 경우가 잦다.​

▶수면 도중 자주 깨며, 먹기 위해 깬 적이 있다.​

▶밥 대신 군것질로 대체하곤 한다.​

▶늦은 시간 과식을 하고 죄책감을 자주 느낀다.​

▶스트레스를 받으면 폭식을 한다.​

▶최근 체중 변화가 심하거나 복부비만이 있다.​

▶아침을 거르는 편이고 점심까지 식욕이 없다.​

▶흡연을 많이 하고 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.

 

참고)

위 문항 중 5개 이상 해당되면 야식증후군을 의심할 수 있습니다. ​

 

 

 

야식증후군 위험성

 

배가 든든하게 차지 않으면 잠을 자지 못 하고 

자다가 일어나서 음식을 먹기도 합니다.

 

이런 식습관은

야식 섭취로 인한 불면증과 여러 질병의 원인이 되기도 합니다.

 

야식증후군은 수면장애의 주요 원인이 됩니다.

 

우리 인체는 잠자는 동안

낮 동안 파괴되고 손상을 입은 세포를 복구하고 기억을 저장하고 면역력을 높이는 등

건강에 중요한 많은 작업을 하게 됩니다.

 

그런데 잠자는 동안에 휴식을 취해야 하는 소화기관이

야식을 먹게 되면 잠자는 동안에도 계속 일을 하게 됩니다.

장기도 휴식이 필요합니다.

 

야식의 섭취는

비만이나, 소화불량, 역류성 식도염, 위장장애 등 소화기 장애의 원인이 됩니다.

 

 

​​

야식증후군 예방하는 방법

▶하루 세끼를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

▶저녁 식사 이후에는 음식이나 간식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

▶음식은 눈이나 손에 안 닫는 곳에 두세요.

 

▶방송이나 미디어의 먹방이나 먹거리 방송의 시청도 삼가는 것이 좋습니다.

 

▶취미 생활을 즐기고  스트레스가 생기지 않게 하세요.

스트레스는 폭식이나 과식의 원인이 됩니다. 

 

▶식사 후 산책이나 취미활동으로 몸과 마음을 편안하게 해 주세요.

▶야식을 줄이려는 노력이 필요하며, 자제가 안 된다면

칼로리는 낮고 포만감을 주는 우유, 두유, 연두부, 바나나 등을 섭취하세요.

 

좋은 식습관 기르기

 

좋은 식습관, 건강한 식습관은 

건강과 행복이 됩니다.

 

아래 포스트는 건강을 지킬 수 있는 식습관 기르는 방법입니다.

 

참고하세요.