영양제 복용 시간과 복용 시 주의할 점

 

 

영양제 복용 시간과 복용 시 주의할 점

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영양제는

지용성/수용성 여부와 위장 장애 가능성에 따라 권장 섭취 시간이 달라집니다.

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▶영양제별 최적의 섭취 시간

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아침 공복 아침 식사 30분~1시간

전유산균(프로바이오틱스), 철분

위산이 적은 상태에서 장까지 도착하거나 흡수율이 높아집니다.

(단, 위장 장애가 있다면 식후 복용)

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아침/점심 식후 식사 직후 또는 30분 이내

비타민 B 군, 비타민 C, 코엔자임 Q10

에너지를 내는 영양소이므로 저녁 복용 시 수면을 방해할 수 있습니다.

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식사 직후 (아침~저녁) 음식물이 있을 때 복용

비타민 A · D · E · K, 오메가3, 루테인

지용성 성분으로, 식사의 지방 성분과 함께 섭취해야 흡수율이 크게 올라갑니다.

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저녁 식후 / 취침 전 저녁 식사 후 또는 잠들기 전

마그네슘, 칼슘 신경 안정과 근육 이완을 도와 편안한 수면에 도움을 줍니다.

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함께 먹을 때 주의할 궁합

시간차 복용 권장 (최소 2시간 간격)

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칼슘 & 철분

서로 흡수를 방해하므로 칼슘은 저녁, 철분은 아침 공복에 나누어 드시는 것이 좋습니다.

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유산균 & 항생제

항생제가 유익균까지 사멸시키므로 항생제 복용 후 2~3시간 뒤 유산균을 섭취하세요.

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시너지 조합 비타민 C + 철분

비타민 C가 철분의 흡수를 높여줍니다.

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칼슘 + 비타민 D + 마그네슘

칼슘 흡수와 뼈 건강을 돕는 대표적인 콤비입니다.

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위장이 민감한 편이라면

공복 복용 권장 영양제라도 식후에 드시는 것이 속 쓰림 예방에 좋습니다.

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▶영양제 복용 시 주의할 점

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영양제는 용량 초과, 상호작용, 개인 건강 상태에 따라 부작용을 일으킬 수 있어

섭취 시 각별한 주의가 필요합니다.

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지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)은

수용성과 달리 배출되지 않고 간이나 지방에 쌓이므로 고용량 장기 복용 시

독성(간 독성, 두통, 골다공증 위험)을 유발할 수 있습니다.

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철분

흡수율이 낮아 속 쓰림, 변비, 구토를 잘 유발합니다.

체내 철분이 과다하면 산화 스트레스가 증가하므로 빈혈 진단 없이

임의로 고용량 복용은 금물입니다.

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칼슘

과다 복용 시 혈관이나 장기에 침착되어 혈관 석회화, 신장결석,

신부전 위험이 커집니다.

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비타민 K2

마그네슘과 균형을 맞춰 드시는 것이 좋습니다.

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오메가3 / 지용성 유기산

지혈 지은 피를 묽게 하는 작용이 있어 수술/시술 전, 수유/임산부, 항응고제 복용자는

출혈 위험이 높아지므로 복용을 중단하거나 의사와 상사해야 합니다.

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비타민 B6 / B12 (고용량)

신경계 자극 B 군은 수용성이지만, B6를 초고용량으로 장기 복용할 경우

손발 저림 등 말초 신경병증이 나타날 수 있습니다.

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칼륨 (포타슘)

신장 부담 신장 기능이 저하된 경우 체내 칼륨 배출이 안 되어

'고 칼륨혈증(심장 마비 위험)'을 일으킬 수 있습니다.

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섭취 전 꼭 체크해야 할 3가지

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갑상선 약(신지로 위드)

칼슘, 철분제와 함께 먹으면 약 흡수가 억제되므로 최소 4시간 간격을 두어야 합니다.

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고혈압/당뇨/항응고제 복용자

즙, 에키나시아, 세인트존스워트, 고용량 비타민 등은 약 효능을 변형시킬 수 있어

전문의와 상담이 필수입니다.

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중복 섭취로 인한 상한 섭취량 초과

종합 비타민 + 개별 영양제(비타민 D, 아연 등)를 중복 복용하여 권장량의

수 배를 넘기지 않도록 성분표 확인이 필요합니다.

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수술 및 시술 전 중단

오메가3, 은행잎 추출물(기코), 비타민 E, 인삼/홍삼 등은 출혈 경향을 높이므로

최소 수술 1~2주 전 복용을 중단하는 것이 안전합니다.

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▶영양제와 함께 복용하면 안 되는 식품

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영양제의 성분에 따라 함께 섭취하는 음식이나 음료가 흡수를 방해하거나

부작용을 유발할 수 있습니다.

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철분, 칼슘, 아연

커피, 녹차, 홍차 카페인과 탄닌, 폴리페놀 성분이 미네랄과 결합하여

체내 흡수를 강력하게 방해합니다. (최소 2시간 간격 권장)

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유산균 (프로바이오틱스)

뜨거운 물, 탄산음료, 술, 열에 약한 생균이 사멸하거나, 산도가 높은 음료가

균을 파괴하여 효과가 급격히 떨어집니다.

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비타민 D, 칼슘

탄산음료, 커피, 나트륨 인산 성분과 카페인이 칼슘의 소변 배출을 촉진하고

흡수를 방해합니다.

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지용성 비타민 / 오메가3

자몽의 푸라노쿠마린 성분이 간의 약물/성분 대사 효소(CYP3A4)를 억제해

체내 농도를 과도하게 높여 독성을 유발할 수 있습니다.

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종합 비타민, 비타민 C

알코올 (술) 알코올이 수용성 비타민의 이뇨 작용을 촉진하여 흡수되기도 전에

소변으로 모두 배출되게 만듭니다.

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비타민 K

녹색 잎채소 (시금치, 케일 )는 비타민 K 자체가 혈액 응고 작용을 하므로,

혈전용해제(와파린 등)를 복용 중인 사람이 녹색 채소나 비타민 K를 과다 섭취하면

약효가 떨어집니다.

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기본 복용 수칙​

영양제를 먹을 때는 반드시 '미지근한 맹물'로 먹는 것이 좋습니다.

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차/커피와는 2시간 간격

카페인이 들어간 음료는 영양제 복용 전후 2시간 이상 피하시는 것이 좋습니다.