섭취 시 주의해야 하는 비타민

 

 

섭취 시 주의해야 하는 비타민 

​
비타민 복용 중이시라면 
오늘 글을 읽어보시길 바랍니다.

​비타민은 
건강 관리에 꼭 필요한 필수영양소이지만, 종류에 따라 과잉 섭취 시 독성을 나타내거나, 

특정 성분과 함께 복용할 경우 흡수율이 떨어지는 등 주의가 필요하므로 

슬기로운 섭취방법을 숙지하시는 것이 좋습니다.​


▶비타민 건강하게 섭취하는 방법

지용성 비타민 (A, D, E)
체내에 쌓이기 쉬워 과다 복용 시 독성이 생길 수 있습니다. 
(특히 비타민 A는 흡연자 주의)
​
고용량 수용성 비타민 (B3, B6, C)
수용성이라도 고용량을 장기간 복용하면 간 손상, 말초 신경 손상, 속 쓰림 등을 
유발할 수 있습니다
​

▶과잉 섭취 시 주의해야 할 비타민 (지용성 비타민)

 

지용성 비타민(A, D, E, K)은

체내에 쉽게 축적되어 고용량 복용 시 부작용을 일으킬 가능성이 큽니다.

​비타민 A
과잉 섭취 시 두통, 구토, 간 손상, 골다공증 위험 증가, 태아 기형 유발 가능성이 있습니다. 

흡연자는 폐암 위험이 증가할 수 있으므로 특히 주의해야 합니다.

​비타민 D
지나치게 많이 섭취할 경우 고칼슘혈증, 신장 결석, 심장 문제 등을 유발할 수 있습니다.

​비타민 E 
항산화 효과가 있지만, 과다 섭취 시 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

​▶고용량 장기 복용 시 주의해야 할 비타민 (수용성 비타민)

수용성 비타민은 과잉섭취를 해도 소변으로 배출되어 안심 복용을 할 수 있지만, 
고용량으로 장기간 복용하면 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다..

​비타민 B3 (나이아신) 
500mg 이상의 고용량 섭취 시 안면 홍조, 소화불량, 간 독성, 통풍 환자의 경우 
요산 수치 상승 등이 나타날 수 있습니다.
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비타민 B6 (피리독신) 
하루 100mg 이상을 장기간 복용하면 말초 신경 손상으로 인한 손발 저림, 
보행 장애 등이 보고된 바 있습니다.

​비타민 C
고용량 섭취 시 설사, 구토, 복통, 속 쓰림 등을 유발할 수 있습니다.

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▶함께 복용 시 흡수율이 떨어지는 영양제는
영양제 성분에 따라 흡수 경로가 겹치면 
효과가 반감되거나 방해받을 수 있는 영양제는 함께 복용하면 안 됩니다.​

칼슘 & 마그네슘
흡수 경로 경쟁 2~4시간 간격 복용하세요.

​칼슘 & 철분
흡수율 저하 시간차 복용하세요.

​비타민 C & 유산균
유산균의 생존율 저하시키므로 시간차 복용하세요.

비타민 C & 비타민 B12
비타민 C가 B12의 흡수를 방해하므로 2시간 이상의 간격을 두고 복용하세요.

​아연 & 구리
흡수 방해 시간차 복용하세요.

 

▶함께 복용 시 주의가 필요한 약품

혈액 응고 방지제(와파린 등)를 복용 중이라면 
비타민 K 섭취 시 반드시 의사와 상담해야 합니다. 

비타민 K가 약효를 떨어뜨려 혈전 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

 

​항암 치료 중이라면
항산화제(비타민 C, E 등)는 일부 항암 치료의 효과를 감소시킬 수 있으므로 
주치의와 반드시 상의하세요.

수술을 준비 중이라면
수술을 앞두고 있다면 영양제 복용 여부를 의료진에게 알려야 합니다. 

일부 영양제는 출혈 위험을 높일 수 있습니다.

​
건강검진을 준비 중이라면
건강검진을 준비 중이라면 드시고 있는 약이 있다면 치료 중인 병원이나
검진 예약 병원에 복용 중인 약물이 건강검진받는데 문제 요인이 없는지

미리 복용 여부를 확인하는 것이 좋습니다.