여름철 지진 몸에 꼭 필요한 영양소

 

여름철 지친 몸에 꼭 필요한 영양소

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무더운 여름입니다.

조금만 움직여도 지치고 땀이 줄줄흐르는 여름은 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다.

 

여름철은
높은 기온과 습도로 인하여 땀을 많이 흘리게 되고, 이 과정에서 수분과 함께 
내 몸의 에너지가 빠져 나가는게 느껴지는 몸이 힘든 계절입니다.​

이런 더위로 인하여 여름은

몸이 축나기 쉽고 만성피로와 함께 힘겨운 날들이 되기도 합니다.

오늘은

무더운 여름에 먹으면 몸의 대사를 깨우고 피로를 풀어주고

인체의 기운을 높여주는 핵심 영양성분 4가지를 알려드리겠습니다.

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여름철 챙겨 먹어야 하는 영양소

▶활력 발전소 비타민 B 군 (Vitamin B Complex)

여름철 무기력증을 이겨내기 위해 가장 먼저 챙겨야 할 영양소입니다. ​

우리가 먹은 
탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 '불쏘시개' 역할을 합니다.

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비타민 B1 (티아민)
피로 물질인 젖산이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다. 

 

부족하면 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않습니다.


비타민 B2·B6 

체내 대사를 촉진하고 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.

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▶천연 피로회복제 유기산 (구연산, 사과산 등)

매실이나 식초, 여름 과일의 신맛을 내는 유기산 성분은 

세포 내 에너지 생산 회로를 직접적으로 자극합니다.

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젖산 분해
격렬한 활동이나 더위로 인해 근육에 쌓인 피로 물질(젖산)을 빠르게 분해하여 
배출하도록 돕습니다.

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미네랄 흡수율 향상
칼슘이나 철분 같은 미네랄이 체내에 잘 흡수되도록 결합하는 역할도 합니다.

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탈수와 갈증 예방
전해질 미네랄 (칼륨, 마그네슘, 나트륨) 땀을 흘릴 때 단순히 물만 보충하면 
체내 전해질 농도가 낮아져 오히려 현기증이나 근육 경련이 일어날 수 있습니다.

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칼륨
세포 안팎의 수분 균형을 맞추고, 
여름철 높은 기온으로 지친 심장과 근육의 기능을 정상화합니다. 
(수박, 참외 등에 풍부)

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마그네슘 
에너지 생성 과정에서 촉매 역할을 하며, 더위로 인한 스트레스와 불면증 완화에 기여합니다.

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▶근육 손실 방지 및 면역력

필수 아미노산
더위로 입맛이 떨어지면 탄수화물 위주의 식사를 하기 쉽지만, 
기력 회복의 핵심은 단백질의 최소 단위인 '아미노산'입니다.
BCAA (분지쇄아미노산)

근육에서 직접 에너지로 사용되는 아미노산으로, 더위로 인한 근육 손실과 
체력 저하를 방지합니다.

​아르기닌
혈관을 확장해 혈액 순환을 돕고, 영양소와 산소가 온몸의 세포로 빠르게 전달되도록 
피로 회복을 촉진합니다.

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여름철 건강관리 방법
차가운 음료나 과일을 한 번에 너무 많이 섭취하면 위장 기능이 떨어져 
영양소 흡수율이 낮아질 수 있습니다. 

​땀을 많이 흘린 날에는 
정제된 알약 형태의 보충제도 좋지만, 수분이 풍부한 제철 채소나 가벼운 차(Tea) 형태로 수분과 영양을 

동시에 달래주는 것이 몸에 부담이 적습니다.