체온, 36.5도 정상체온 유지하는 방법

체온, 36.5도 정상체온 유지하는 방법

 

당신의 체온은?

당신은 건강하신 가요?

 

우리가 알고 있는 인체의 정상온도... 체온 36.5℃

이 정상체온을 유지하는 것이 엄청 어렵다는 거 알고 계시 나요?

 

아.. 다들 아시고 계실 듯하네요.

근 2년 코로나로 인해 가장 친해진 물건 중 하나가 바로 체온계죠.

 

그러고 보니.. 하루에 많게는 체온 측정을 4~5번은 한 것 같습니다.

 

어땠나요?

다들 36.5도가 나오던가요?

 

오늘은 정상체온이 얼마나 중요한지에 대한 포스팅입니다.

 

 

 

 

우리가 알고 있는 정상체온은 36.5℃도 이지만 모든 사람이 다 정상체온 36.5℃는 아닙니다.

 

체온은 나이별로 조금의 차이가 있으며

보통의 경우 나이가 들어가면서 체온은 조금씩 낮아지게 됩니다.

 

그리고 질병으로 인하여 체온이 낮아지는 경우도 많고요.

 

질병이나 암 등 질명과 싸우고 있는 분들이라면

꼭! 체온 유지를 잘 하셔야 합니다.

 

어쩌면 질병을 이겨내는 가장 좋은 방법이 

체온을 올리는 방법일지도 모릅니다.

 

 

정상체온 유지하는 방법

체온 1℃가 떨어지면 면역력이 40%가 떨어진다.

 

다르게 말하면

체온 1℃를 올리면 면역력이 40% 올라간다는 말이 되겠죠.

 

면역력이란?

감염이나 질병에 대항하여 싸우는 우리 인체의 건강 지킴이입니다.

 

면역력을 높이는 방법?

 -충분한 영양섭취를 한다.

 -비타민과 무기질의 필요 수치를 충족할 수 있게 고른 음식 섭취와

   햇볕도 충분히 쐐 주는 것이 좋습니다.

 

 -인스턴트식품과 가공식품의 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한

  채소와 과일을 충분히 섭취한다.

 

 -물을 충분히 마신다.

 

 -항염증 효과가 있는 식품도 도움이 됩니다,

  (오메가-3. 양파. 강황)

 

 -항산화제가 풍부한 식품을 섭취한다.

  가장 좋은 면역력 강화 방법은 "젊음"입니다.

 

 -산야초로 만든 한방차는 염증을 없애주고 혈액을 정화하는 효과가 있어

  우리 인체의 면역력 향상에 많은 도움이 됩니다.

 

 -충분한 수면을 취하고 스트레스를 받지 않게 한다.

  

 -우리 몸에 좋은 것과 나쁜 것의 경계를 확실히 정하고

   삼가고 조심한다.

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나이별 정상체온

 

나이	정상 체온 범위
0~2세	36.4℃ ~ 38℃
3~10세	36.1℃ ~ 37.8℃
11~65세	35.9℃ ~ 37.6℃
65세 이상	35.8℃ ~ 37.5℃

체온이 떨어지면?

 

 -각종 질병에 대항하는 인체 면역력이 떨어져 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

 -세포의 활동이 떨어져 건강에 나쁜 영향을 줍니다.

 

 -혈액의 순환이 좋지 않게 되어 각종 성인질환에 노출되기 쉽습니다.

 

 -근육과 힘줄 등 관절에도 나쁜 영향을 주어

  관절염이나 관절질환이 생길 수 있습니다.

 

 -감기, 독감 등 바이러스나 면역력 저하로 인한 감염증에

  걸리기 쉽습니다.

 

 -모든 신체기능 저하로 만성피로나 불면증, 두통, 관절통, 만성피로

  우울증. 생리불순, 집중력 저하, 수족냉증, 무기력증 등의

  신체 이상 증상이 생길 수 있습니다.

 

 -한마디로 만병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.

 

체온 높이는 방법

 -찬 기운은 만병의 근원입니다.

  몸을 따뜻하게 하는 것이 건강관리에 가장 좋습니다. 

 

 -차가운 음식이나 음료는 좋지가 않습니다.

  무더운 여름에도 따스한 음식을 즐겼던 선조들의 지혜가 필요합니다.  

 

 -만성질환이 있는 경우 질병치료를 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

 

 -반신욕을 20분 정도 가볍게 하는 것이 체온을 높이는 좋은 방법입니다.

 

 -20분 정도의 족욕도 도움이 됩니다.

 

 -과일과 채소 등 천연식품을 충분히 섭취합니다.

 

 -반대로 좋지 않은 식품, 인스턴트식품이나 가공식품 등

  화학첨가물이 들어있는 식품의 섭취를 줄입니다.

 

 -적당한 운동이 좋습니다.

 

 -충분한 수면과 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다.

 

 -스트레스를 해소하고 즐겁게 생활하는 것이 좋습니다.

 

 -몸에 이로운 한방차도 건강에 좋습니다.

  

 

정상체온, 건강체온 유지방법