중성지방이란. 중성지방 수치와 중성지방 낮추는 방법

중성지방이란. 중성지방 수치와 중성지방 낮추는 방법

​

중상지방이란?
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로
우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있으며 칼로리 섭취가 부족한 경우 
체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 합니다.

​

중성지방은
우리 인체가 비상시를 대비해서 저장해 두는
비상식량과 같은 용도입니다.

​그런데 

이렇게 저장해둔 중성지방이 사용은 안 되고 계속 축적만 된다면... 
당연히 문제가 생깁니다.

중성지방이 축적되면

복부비만이나 비만의 원인이 되며
비만도나 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 질환이나
각종 성인질환의 원인이 됩니다.
​

중성지방	검사 수치
정상 /중성지방 농도	＜150mg / dl
경계역 중성지방혈증	150 ~ 199mg / dl
고 중성지방혈증	200 ~ 499mg / dl
초고 중성지방혈증	≥500mg / dl
검사 주의사항	검사 전 9~12시간 금식 후 측정 알코올은 24시간 이상 금주 후 검사.

​

 

 

종류	콜레스테롤 정상수치
총 콜레스테롤	0~240 mg/dL
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)	남성 35~55 mg/dL 여성 45~65 mg/dL
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)	0~130 mg/dL
콜레스테롤은	식품으로 섭취 약 20% 몸에서 만들어지는 것 약 80%

중성지방의 위험성​

중성지방은
혈관 건강에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 생성을 돕습니다.

​중성지방은
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 낮춥니다.


중성지방의 수치가 높아지면
동맥경화나 협심증, 뇌졸중 등 심장 혈관 질환이나
뇌혈관 질환의 원인이 됩니다.

중성지방을 낮추려면
-섭취 열량을 줄여야 합니다.
-과당 및 탄수화물의 섭취를 줄여야 합니다.
-알코올의 섭취를 줄여야 합니다.
-생선기름에 포함돼 있는 EPA, DHA 등의 오메가3 지방산은 혈액 내의 
 중성지방수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
-지방과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
-육류는 지방의 섭취는 줄이고 살코기의 섭취가 좋습니다.
-조리방법으로는 굽거나 튀긴 음식보다는 삶거나 쪄서 먹는 조리법이 좋습니다.
-햄, 소시지 등 가공식품의 섭취를 줄이세요.
-새우, 오징어, 계란, 햄버거, 튀김류, 빵과 과자 등의 섭취를 줄이세요.

-동물성 식품에서 섭취되는 포화지방보다는
  식물성기름에서 섭취되는 불포화지방이 좋습니다.

​
동맥경화란?
혈관벽 내부에 콜레스테롤 등이 쌓여 혈관이 좁아져 생기는 질환으로
심근경색과 허혈성 뇌혈관질환의 주요 원인으로 작용.

고혈압이나 당뇨병, 흡연 등과 나쁜 식습관이 주요 원인이 됩니다.​

 

 

 

건강은 행복한 삶의 가장 기본이 됩니다.

 

기본을 지키지 못하면?

건강을 지키는 것은 참 어렵습니다.
평소 건강한 식습관을 가지는 것이 좋으며
적당한 운동은 기본입니다.

건강을 쉽게 생각하고 당연하다고 생각한다면

건강은 어느순간 멀리 달아나 버립니다.

 

건강을 멀리 떠나보내기는 쉬워도
다시 되돌아오개 하는 것은 진짜 힘이듭니다.

너무 건강을 자신하지 마시고 항상 염려하고 걱정하고
조심하는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.

 

맛있는 것만 찾지 마시고

가끔은 입과 눈보다는 몸을 생각해서 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

---

​고지혈증 관리와 단백질 섭취 방법